DASH (lendület) étrend
Dőlj hátra, lazíts és hagyd, hogy a Peater irányítson. A DASH étrend a magas vérnyomásban szenvedőknek hasznos, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és az érelmeszesedést. Alapja a mediterrán étrend, azaz a friss zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Kezdj hozzá!Csökkentheted a szívinfarktus kockázatát
Csökkentheted a vérnyomásodat
Veszíthetsz a súlyodból
Személyre szabott terveket kapsz
Konzultálhatsz táplálkozási szakértőinkkel
![Diéta kötőjel a fogyáshoz](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_HU_0.png?itok=g0BEDPlu)
![Diéta kötőjel a fogyáshoz](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_hu_1.png?itok=dS3ThSjg)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-04/DASH_dietetyk_hu.png?itok=AyHwABm0)
Javíthatsz az egészségeden és az étkezési szokásaidon
Nem létezik 'univerzális' étrend, de a DASH étrend eléggé közelít ehhez. A hangsúly: egészséges ételek, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kevés teljes értékű gabona, hal, szárnyasok, magok. Könnyen tartható és alakítható étrendünk küzd a magas vérnyomás ellen, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát (pl. II-es típusú diabétesz). Szívből ajánlom!
- Justyna, A Peater dietetikusa
Minta menü
![Lassan főtt tőkehal kellel, zöldborsóval és barnarizzsel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Potrawka_z_dorszem_jarmuzem_zielonym_groszkiem_i_brazowym_ryzem.png?itok=wVRpjP7v)
Ebéd
Lassan főtt tőkehal kellel, zöldborsóval és barnarizzsel
![Rizottó csirkével, sütőtökkel, kelkáposztával és szárított paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Risotto_z_kurczakiem_dynia_jarmuzem_i_pomidorami_suszonymi.png?itok=IbgjknLi)
Ebéd
Rizottó csirkével, sütőtökkel, kelkáposztával és szárított paradicsommal
![Kölessel, paradicsommal és cukkinivel töltött paprika](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Papryka_faszerowana_kasza_jaglana_pomidorami_i_cukinia.png?itok=W6VSCx17)
Ebéd
Kölessel, paradicsommal és cukkinivel töltött paprika
![Tofu gnocchi málnás szójajoghurttal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kluski_leniwe_z_tofu_i_malinowym_jogurtem_sojowym.png?itok=u9xJIN7E)
Ebéd
Tofu gnocchi málnás szójajoghurttal
![Tészta lazaccal, paradicsommal és tökmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Makaron_z_lososiem_pomidorkami_i_pestkami_dyni.png?itok=FG6jC83t)
Ebéd
Tészta lazaccal, paradicsommal és tökmaggal
![Sült tőkehal feketerizzsel és zöldségekkel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pieczony_dorsz_na_czarnym_ryzu_z_warzywami.png?itok=Mc0IcuM5)
Ebéd
Sült tőkehal feketerizzsel és zöldségekkel
![Édesburgonya leves pulykagolyóval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zupa_krem_z_batatow_z_pulpecikami_z_indyka.png?itok=qMqSgOhu)
Ebéd
Édesburgonya leves pulykagolyóval
![Vesebabbal, zellerrel, sárgarépával és paradicsommal töltött édesburgonya](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Batat_faszerowany_czerwona_fasola_z_selerem_marchewka_i_pomidorami.png?itok=Bfka6P0A)
Ebéd
Vesebabbal, zellerrel, sárgarépával és paradicsommal töltött édesburgonya
![Cottage cheese dióval, goji bogyóval és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Twarozek-z-pomidorem-ogorkiem-rzodkiewka-i-szczypiorkiem.png?itok=yt3u377L)
Reggeli
Cottage cheese dióval, goji bogyóval és mézzel
![Zabkása naranccsal és napraforgómaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Owsianka_na_mleku_z_pomarancza_i_pestkami_slonecznika.png?itok=G3gGF7x7)
Reggeli
Zabkása naranccsal és napraforgómaggal
![Zabkása banánnal, mogyoróval és kakaóporral](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Owsianka_na_mleku_czekoladowa_z_bananem_i_orzechami.png?itok=paMtEz3d)
Reggeli
Zabkása banánnal, mogyoróval és kakaóporral
![Vaníliás-mandulatejets kölespuding eperrel és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wanioliowy_budyn_jaglany_na_mleku_migdalowym_z_truskawkami_i_orzechami.png?itok=vG6ZIzye)
Reggeli
Vaníliás-mandulatejets kölespuding eperrel és dióval
![Szendvics szardíniával, szárított paradicsommal és paprikával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_sardynkami_pomidorami_suszonymi_i_papryka.png?itok=ZjZat3oI)
Reggeli
Szendvics szardíniával, szárított paradicsommal és paprikával
![Cottage cheese avokádóval és uborkával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Twarozek-z-lososiem-pomidorem-i-szczypiorkiem.png?itok=vtS2rVt_)
Reggeli
Cottage cheese avokádóval és uborkával
![Hajdinakása gránátalmával és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Gryczanka_na_mleku_z_granatem_i_orzechami.png?itok=yEahzAob)
Reggeli
Hajdinakása gránátalmával és dióval
![Puliszka joghurttal, juharsziruppal, makadám dióval, quinoával és gyümölccsel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Polenta_z_jogurtem_syropem_klonowym_orzechami_makadamia_komosa_i_owocami.png?itok=4buxRdHu)
Reggeli
Puliszka joghurttal, juharsziruppal, makadám dióval, quinoával és gyümölccsel
![Szendvics sült sertésbélszínnel, paradicsommal és csíramagvakkal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_ze_schabem_pieczonym_pomidorem_i_kielkami.png?itok=HfusXU0x)
Vacsora
Szendvics sült sertésbélszínnel, paradicsommal és csíramagvakkal
![Szendvicskrém (fehérbab, rukkola)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pasta_z_bialej_fasoli_i_rukoli.png?itok=sVzP5c7o)
Vacsora
Szendvicskrém (fehérbab, rukkola)
![Tortilla csirkével, salátával, uborkával, paradicsommal, paprikával és fokhagymás szósszal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_kurczakiem_salata_ogorkiem_pomidorem_papryka_i_sosem_czosnkowym.png?itok=hSpRi2rL)
Vacsora
Tortilla csirkével, salátával, uborkával, paradicsommal, paprikával és fokhagymás szósszal
![Palacsinta cukkinivel, paprikával és padlizsánnal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Nalesniki_z_cukinia_papryka_i_baklazanem.png?itok=6eIXpeqx)
Vacsora
Palacsinta cukkinivel, paprikával és padlizsánnal
![Saláta fodros kellel, fügével és kesudióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_jarmuzem_figami_i_orzechami_nerkowca.png?itok=egw1FYxM)
Vacsora
Saláta fodros kellel, fügével és kesudióval
![Szendvics sonkával, avokádóval, paradicsommal és metélőhagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_poledwica_z_indyka_awokado_i_pomidorem_chleb_zytni.png?itok=0ZGXxay9)
Vacsora
Szendvics sonkával, avokádóval, paradicsommal és metélőhagymával
![Quinoasaláta tűzbabbal és tofuval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_komosa_ryzowa_tofu_i_fasolka_szparagowa.png?itok=G_7Gd2bT)
Vacsora
Quinoasaláta tűzbabbal és tofuval
![Sült burgonya csicseriborsóval és avokádókrémmel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pieczone_ziemniaki_z_ciecierzyca_i_pasta_z_awokado.png?itok=3Rb12E4f)
Vacsora
Sült burgonya csicseriborsóval és avokádókrémmel
![Szendvics sonkával és retekkel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_i_rzodkiewka.png?itok=8AcKx9Uq)
Uzsonna
Szendvics sonkával és retekkel
![Saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és petrezselyemzölddel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_ciecierzyca_papryka_i_pietruszka.png?itok=sGRrOGOq)
Snack-ek
Saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és petrezselyemzölddel
![Szendvics sonkával, paradicsommal és krémsajttal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_serkiem_i_pomidorem.png?itok=rAMXawKp)
Tízórai
Szendvics sonkával, paradicsommal és krémsajttal
![Zabpehely eperrel és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_truskawkami_i_migdalami.png?itok=MElM_Rc2)
Tízórai
Zabpehely eperrel és mandulával
![Joghurt zabpehellyel, áfonyával és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_i_platki_owsiane_z_borowkami_i_migdalami.png?itok=znvz1TaG)
Tízórai
Joghurt zabpehellyel, áfonyával és mandulával
![Krémsajt vörösáfonyával és dióval (zsírszegény)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_zurawina_i_orzechami_wloskimi.png?itok=E-55Dk41)
Snack-ek
Krémsajt vörösáfonyával és dióval (zsírszegény)
![Hajdinapehely almával és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_gryczane_z_jablkiem_i_migdalami.png?itok=nFyzDyct)
Tízórai
Hajdinapehely almával és mandulával
!["regeneráló" smoothie avokádóval, mangóval és szerecsendióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_awokado_mango_i_galka_muszkatolowa.png?itok=56oFRXKc)
Tízórai
"regeneráló" smoothie avokádóval, mangóval és szerecsendióval
![Joghurt mandulával és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_migdalami_i_miodem.png?itok=WNupLxRP)
Uzsonna
Joghurt mandulával és mézzel
![Joghurt zabpehellyel, aszalt sárgabarackkal és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_i_platki_owsiane_z_suszonymi_morelami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=o7Xpp3QQ)
Snack-ek
Joghurt zabpehellyel, aszalt sárgabarackkal és dióval
![Smoothie petrezselyemzölddel, naranccsal, banánnal, gyömbérrel és almával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_pietruszka_pomarancza_bananem_imbirem_i_jablkiem.png?itok=GWGU2mry)
Uzsonna
Smoothie petrezselyemzölddel, naranccsal, banánnal, gyömbérrel és almával
![Gyümölcssaláta (alma, uborka, narancs, menta)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_jablkiem_ogorkiem_pomarancza_i_mieta.png?itok=OXremkOp)
Uzsonna
Gyümölcssaláta (alma, uborka, narancs, menta)
![Saláta avokádóval, paprikával és babbal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_awokado_papryka_i_fasola.png?itok=PMq8QSXi)
Uzsonna
Saláta avokádóval, paprikával és babbal
![Kefir áfonyával és mogyoróval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kefir_z_borowkami_i_orzechami_laskowymi.png?itok=cm25EQ1l)
Uzsonna
Kefir áfonyával és mogyoróval
![Smoothie fodros kellel, fügével, almával és naranccsal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_jarmuzem_figa_jablkiem_i_pomarancza.png?itok=31ksPTtq)
Uzsonna
Smoothie fodros kellel, fügével, almával és naranccsal
![Quinoapehely naranccsal és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_quinoa_z_pomarancza_i_orzechami_wloskmi.png?itok=M3RweE6n)
Uzsonna
Quinoapehely naranccsal és dióval
![Előétel - narancs, mogyoró](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_pomarancze_orzechy_laskowe.png?itok=jYzPy4if)
Snack-ek
Előétel - narancs, mogyoró
![Zabpehely málnával és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_malinami_i_migdalami.png?itok=5Wxn6Q7j)
Snack-ek
Zabpehely málnával és mandulával
![Humusz sárgarépával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Hummus_z_marchwia.png?itok=8uNZ9Ah7)
Snack-ek
Humusz sárgarépával
![Nassolnivaló - alma, mazsola, dió](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_jablko_rodzynki_suszone_orzechy_wloskie.png?itok=cXNSp81J)
Snack-ek
Nassolnivaló - alma, mazsola, dió
![Krémsajt paradicsommal, uborkával, retekkel és metélőhagymával (zsírszegény)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_pomidorem_ogorkiem_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=WUPVt6Ih)
Snack-ek
Krémsajt paradicsommal, uborkával, retekkel és metélőhagymával (zsírszegény)
![Joghurt naranccsal és zabpehellyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_pomarancza_i_platkami_owsianymi.png?itok=uTag3NNa)
Snack-ek
Joghurt naranccsal és zabpehellyel
!["regeneráló" smoothie áfonyával, málnával, mézzel és zabpehellyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_borowkami_malinami_miodem_i_platkami_owsianymi.png?itok=BivnxKu8)
Snack-ek
"regeneráló" smoothie áfonyával, málnával, mézzel és zabpehellyel
![Mandulás sárgabarackgolyó zabpehellyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kulki_morelowo_migdalowe_z_platkami_owsianymi.png?itok=pJk42Q7T)
Snack-ek
Mandulás sárgabarackgolyó zabpehellyel
![Előétel - mandula, kesudió, aszalt sárgabarack](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_migdaly_orzechy_nerkowca_suszone_morele.png?itok=xNDiJRe_)
Snack-ek
Előétel - mandula, kesudió, aszalt sárgabarack
![Előétel - málna, brazil dió](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Przekaska_maliny_orzechy_brazylijskie.png?itok=iPYlEdNj)
Snack-ek
Előétel - málna, brazil dió
![Zabpehely körtével és lenmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_gruszka_i_siemieniem_lnianym.png?itok=7c1QmsHy)
Snack-ek
Zabpehely körtével és lenmaggal
![Saláta avokádóval, naranccsal és gránátalmával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_awokado_pomaranczem_i_granatem.png?itok=DFyIUIWM)
Uzsonna
Saláta avokádóval, naranccsal és gránátalmával
![Málna mousse avokádóval és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_malinowy_z_awokado_i_migdalami.png?itok=PLWOJDj9)
Snack-ek
Málna mousse avokádóval és mandulával
![Gyümölcssaláta (kiwi, ananász, narancs)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_kiwi_ananasem_i_pomarancza.png?itok=O6qhyJ-E)
Snack-ek
Gyümölcssaláta (kiwi, ananász, narancs)
![Avokádó-kiwi-banán mousse](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_z_awokado_kiwi_i_banana.png?itok=Mi01i44C)
Snack-ek
Avokádó-kiwi-banán mousse
![Kölespehely kakaóporral és banánnal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_jaglane_z_kakao_i_bananem.png?itok=SG-Bol4a)
Uzsonna
Kölespehely kakaóporral és banánnal
Nézd meg, hogy működik.
-
1.Mondj néhány dolgot magadról.
-
2.Válassz egy étrendet.
-
3.Kezdd el a személyre szabott étrendedet.
-
4.Csak enned kell. A Peater gondoskodik a többiről.
-
5.Naplózhatod az edzéseidet. A Peater frissíti a menü adatbázist.
-
6.Bemutatjuk online dietetikusodat.
Csatlakozz több, mint 240,000 felhasználóhoz!
![Yvonne Valóban személyre szabott](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/DASH_Iwona_hu.png?itok=tx5LPf1f)
Yvonne Valóban személyre szabott Utálom a diétákat, de amióta a Peater-t használom, azóta nem nyafogok. Kihasználtam a dietetikusi konzultáció lehetőségét és együtt alakítottuk ki, mit ehetek. Ha bármelyik javasolt ételt nem szeretem, lecserélem egy hasonló kalóriaértékű ételre. A Peater minden összevetve hatékony, jól néz ki és minden plusz benne van.
![Wojtek Táplálkozási támogatás](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/DASH_Wojtek_280_hu.png?itok=JANPi7k1)
Wojtek Táplálkozási támogatás A Peater pozitív meglepetés volt. Több másik megoldást használtam, de ennek a vizuális megjelenése áll hozzám legközelebb. Minden egyértelmű, az ételfotók szépek és az étlap nagyon intuitív. Külön elismerés az alkotóknak a dietetikusi tanácsok lehetőségének biztosításáért. Úgy éreztem, eészségügyi szakemberrel beszélek.
![Reanata Támogatás a betegségemben](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/DASH_Renata_280_hu.png?itok=1AuFMcVC)
Renata Támogatás a betegségemben A problémám a magas koleszterinszint. A lányom ajánlotta a Peater-t, mint sokrétű étrend tervet kínáló megoldást. Ő gluténérzékeny és használja az alkalmazást. A Peater ételei finomak, a program jól néz ki és mindent rendszeresen ellenőrzök. A legutóbbi eredményeim jelentik a legjobb megerősítést arra, hogy az alkalmazás működik.