Fehérjében gazdag étrend
Fehérje rajongók, ez nektek való - alacsony zsír- és szénhidrát-, magas fehérjetartalom. Az ételek a sérült izmok rostjait gyorsabban regenerálják és biztosítják az edzésnek megfelelő makro- és mikro tápanyagok bevitelét.
Kezdj hozzá!Követheted kalóriaigényedet
Izomtónust építhetsz
Megtarthatod az erődet
Személyre szabott terveket kapsz
Konzultálhatsz dietetikusainkkal
![Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_HU_5.png?itok=poDd8kz7)
![Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_hu_7.png?itok=6yO43Cfm)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-04/Wysokobialkowa_dietetyk_hu.png?itok=QdTrtNe5)
Egy jól kialakított proteinben gazdag étrend nem feltétlenül egyhangú
Tudtad hogy régen a proteinben gazdag étrendet a súlycsökkentéshez használták? Gyakran jojó-effektust értek el vele. Ma azok választják, akik erős izmokat és sovány izomtömeget szeretnének építeni. Ez az étrend több, mint csirke és brokkoli - támogatja a regenerálódási folyamatot, csökkenti a sérülési kockázatot, miközben változatos, tápláló és finom.
- Kamila, A Peater dietetikusa
Minta menü
![Pulykagulyás paprikával, cukkinivel, csiperkegombával és árpagyönggyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Leczo_z_indykiem_papryka_cukinia_pieczarkami_i_kasza_peczak.png?itok=_zWm98rg)
Ebéd
Pulykagulyás paprikával, cukkinivel, csiperkegombával és árpagyönggyel
![Köles csirkével és zöldborsóval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kaszotto_jaglane_z_kurczakiem_i_zielonym_groszkiem.png?itok=x_ectuEP)
Ebéd
Köles csirkével és zöldborsóval
![Árpa csirkével, vesebabbal és csemegekukoricával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Peczotto_z_kurczakiem_czerwona_fasola_i_kukurydza.png?itok=1g6CrpMe)
Ebéd
Árpa csirkével, vesebabbal és csemegekukoricával
![Pulykás töltött káposzta (wirsingrouladen)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wirsingrouladen_roladki_z_kapusty_i_miesa_mielonego.png?itok=X8h3Sm_n)
Ebéd
Pulykás töltött káposzta (wirsingrouladen)
![Rizstészta marhával és zöldségekkel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Makaron_ryzowy_z_wolowina_i_warzywami.png?itok=433IenH6)
Ebéd
Rizstészta marhával és zöldségekkel
![Darált hússal, csiperkegombával és sárgarépával töltött paprika](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Papryka_faszerowana_miesem_mielonym_pieczarkami_i_marchewka.png?itok=DgviqDfG)
Ebéd
Darált hússal, csiperkegombával és sárgarépával töltött paprika
![Tonhalas spagetti](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spaghetti_al_Tono.png?itok=Lk1JCBfD)
Ebéd
Tonhalas spagetti
![Spagetti bazsalikomos, szárított paradicsomos tofugolyókkal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Klopsiki_z_tofu_bazylii_i_pomidorow_suszonych_na_spaghetti.png?itok=Jdb8xAVp)
Ebéd
Spagetti bazsalikomos, szárított paradicsomos tofugolyókkal
![Cottage cheese-s, lekváros kenyér](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Kanapki-z-twarogiem-i-dzemem.png?itok=qqxNVNd9)
Reggeli
Cottage cheese-s, lekváros kenyér
![Tojásrántotta sonkával és metélőhagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jajecznica_z_szynka_z_indyka_i_szczypiorkiem.png?itok=KefF49sb)
Reggeli
Tojásrántotta sonkával és metélőhagymával
![Tükörtojás lencsével és paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jaja_sadzone_na%20soczewicy_z_pomidorami.png?itok=uIGKiIIn)
Reggeli
Tükörtojás lencsével és paradicsommal
![Sült omlett feta sajttal, sonkával és spenóttal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zapiekany_omlet_z_serem_feta_szynka_i_szpinakiem.png?itok=5n52IOxR)
Reggeli
Sült omlett feta sajttal, sonkával és spenóttal
![Szendvics sonkával, avokádóval és csíramagvakkal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_poledwica_awokado_i_kielkami_fasoli_mung_chleb_zytni.png?itok=JDxOnHjS)
Reggeli
Szendvics sonkával, avokádóval és csíramagvakkal
![Zsemle tükörtojással és avokádókrémmel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Bulka_z_jajkiem_sadzonym_i_pasta_z_awokado.png?itok=Dn5SYFE4)
Reggeli
Zsemle tükörtojással és avokádókrémmel
![Szendvics halloumi sajttal, cukkinivel, padlizsánnal és paprikával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapka_z_grillowanym_serem_halloumi_cukinia_baklazanem_i_papryka%281%29.png?itok=rznYF1hA)
Reggeli
Szendvics halloumi sajttal, cukkinivel, padlizsánnal és paprikával
![Bruschetta ricottával, cseresznyével és pármai sonkával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Bruschetta_z_ricotta_wisniami_i_szynka_parmenska2%281%29.png?itok=L7IFbs4T)
Reggeli
Bruschetta ricottával, cseresznyével és pármai sonkával
![Saláta füstölt pisztránggal, uborkával és olívabogyóval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_pstragiem_wedzonym_ogorkiem_i_oliwkami.png?itok=9jjWU4Bi)
Vacsora
Saláta füstölt pisztránggal, uborkával és olívabogyóval
![Tortilla tonhallal, salátával, paprikával, olívabogyóval és hagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_tunczykiem_salata_papryka_oliwkami_i_cebula.png?itok=boOXBanZ)
Vacsora
Tortilla tonhallal, salátával, paprikával, olívabogyóval és hagymával
![Saláta pulykával, szőlővel és lilahagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_indykiem_winogronami_i_czerwona_cebula.png?itok=36grOef_)
Vacsora
Saláta pulykával, szőlővel és lilahagymával
![Zöldségcsónak csirkével, naranccsal és szárított paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/A_Warzywne_lodeczki_z_kurczakiem_pomarancza_i_pomidorami_suszonymi.png?itok=X1_iyPZT)
Vacsora
Zöldségcsónak csirkével, naranccsal és szárított paradicsommal
![Tortilla lazaccal, ricottával, salátával és uborkával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_lososiem_ricotta_salata_i_ogorkiem.png?itok=lhS_roI9)
Vacsora
Tortilla lazaccal, ricottával, salátával és uborkával
![Saláta lazaccal, uborkával, hagymával és koktélparadicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_lososiem_salata_ogorkiem_cebula_i_pomidrokami.png?itok=2oucmxIF)
Vacsora
Saláta lazaccal, uborkával, hagymával és koktélparadicsommal
![Tortilla tükörtojással, babbal, avokádóval és feta sajttal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_jajkiem_sadzonym_fasola_awokado_i_serem_feta.png?itok=tG_3EV3h)
Vacsora
Tortilla tükörtojással, babbal, avokádóval és feta sajttal
![Zöld palacsinta grillezett csirkével, sajttal és cukkinivel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zielone_nalesniki_z_grillowanym_kurczakiem_serem_i_cukinia.png?itok=KE12hOUV)
Vacsora
Zöld palacsinta grillezett csirkével, sajttal és cukkinivel
![Joghurt málnával, napraforgómaggal és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_malinami_nasionami_slonecznika_i_miodem.png?itok=WPDmqqYQ)
Uzsonna
Joghurt málnával, napraforgómaggal és mézzel
![Cottage cheese málnával, mentával és lenmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_malinami_mieta_i_siemieniem_lnianym.png?itok=jXkXVuQc)
Snack-ek
Cottage cheese málnával, mentával és lenmaggal
![Humusz paradicsommal és kenyérrel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Hummus_z_pomidorem_pieczywo.png?itok=73pO82R4)
Tízórai
Humusz paradicsommal és kenyérrel
![Szendvics sonkával, főtt tojással és paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_jajkiem_i_pomidorem.png?itok=LGqF7l65)
Tízórai
Szendvics sonkával, főtt tojással és paradicsommal
![Szendvics sajttal, paprikával és olívabogyóval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_zoltym_papryka_i_oliwkami.png?itok=yfUzmpgo)
Tízórai
Szendvics sajttal, paprikával és olívabogyóval
![Cottage cheese eperrel, mogyoróval és mentával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_truskawkami_orzechami_laskowymi_i_mieta.png?itok=E5-1-brI)
Snack-ek
Cottage cheese eperrel, mogyoróval és mentával
![Puffasztott rizsszelet füstölt lazaccal, avokádóval és uborkával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Wafle_ryzowe_z_wedzonym_lososiem_awokado_i_ogorkiem.png?itok=Sz2e0PNj)
Tízórai
Puffasztott rizsszelet füstölt lazaccal, avokádóval és uborkával
![Saláta lazaccal, naranccsal és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_lososiem_pomarancza_i_migdalami.png?itok=avF660t6)
Uzsonna
Saláta lazaccal, naranccsal és mandulával
![Nassolnivaló - aszalt sárgabarack, dió](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_morele_orzechy_wloskie.png?itok=GB-EYRNe)
Snack-ek
Nassolnivaló - aszalt sárgabarack, dió
![Cottage cheese kakaóporral és banánnal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_kakao_i_bananem.png?itok=KujkldJT)
Uzsonna
Cottage cheese kakaóporral és banánnal
![Szendvics cottage cheese-zel, retekkel és metélőhagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_twarogowym_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=AnD4YM_U)
Uzsonna
Szendvics cottage cheese-zel, retekkel és metélőhagymával
![Saláta csicseriborsóval, uborkával és retekkel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_ciecierzyca_ogorkiem_i_rzodkiewka.png?itok=_6DtEDBJ)
Uzsonna
Saláta csicseriborsóval, uborkával és retekkel
![Smoothie erdei gyümölccsel, banánnal és mandulapehellyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_owocami_lesnymi_bananem_i_platkami_migdalow.png?itok=Z9zqWKIL)
Uzsonna
Smoothie erdei gyümölccsel, banánnal és mandulapehellyel
![Saláta avokádóval, naranccsal és gránátalmával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_awokado_pomaranczem_i_granatem.png?itok=DFyIUIWM)
Tízórai
Saláta avokádóval, naranccsal és gránátalmával
![Cottage cheese uborkával és tökmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Serek-z-ogorlkiem-i-pestkami-dyni.png?itok=6jYc0f9P)
Snack-ek
Cottage cheese uborkával és tökmaggal
![Málna mousse avokádóval és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_malinowy_z_awokado_i_migdalami.png?itok=PLWOJDj9)
Snack-ek
Málna mousse avokádóval és mandulával
![Nassolnivaló - mandula, étcsokoládé](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_migdaly_czekolada_gorzka.png?itok=vjQzytRm)
Snack-ek
Nassolnivaló - mandula, étcsokoládé
![Humusz paprikával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Hummus_z_papryka.png?itok=mKljbnp1)
Snack-ek
Humusz paprikával
![Túró mogyoróvajjal és almával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_maslem_orzechowym_i_jablkiem.png?itok=TKa-EkHf)
Snack-ek
Túró mogyoróvajjal és almával
![Smoothie spenóttal, almával, gyömbérrel és aszalt datolyával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_ze_szpinakiem_jablkiem_imbirem_i_daktylami.png?itok=251bHtlK)
Snack-ek
Smoothie spenóttal, almával, gyömbérrel és aszalt datolyával
![Túró aszalt sárgabarackkal és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_suszonymi_morelami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=du3_97EV)
Snack-ek
Túró aszalt sárgabarackkal és dióval
![Előétel - dió, aszalt sárgabarack, mazsola](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_orzechy_wloskie_suszone_morele_rodzynki.png?itok=WYtwe6XG)
Snack-ek
Előétel - dió, aszalt sárgabarack, mazsola
![Cottage cheese retekkel és metélőhagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=Qb_6mpKX)
Snack-ek
Cottage cheese retekkel és metélőhagymával
![Smoothie céklával, sárgarépával és almával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_burakiem_marchewka_i_jablkiem.png?itok=MaPmOmqO)
Snack-ek
Smoothie céklával, sárgarépával és almával
![Kefir áfonyával és mogyoróval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kefir_z_borowkami_i_orzechami_laskowymi.png?itok=cm25EQ1l)
Snack-ek
Kefir áfonyával és mogyoróval
![Puffasztott rizsszelet banánnal és mogyoróval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wafle_ryzowe_z_bananem_i_orzechami_laskowymi.png?itok=SPiRkOm5)
Snack-ek
Puffasztott rizsszelet banánnal és mogyoróval
![Smoothie kiwivel, ananásszal, citrommal és naranccsal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_kiwi_ananasem_cytryna_i_pomarancza.png?itok=cSsOJbrV)
Snack-ek
Smoothie kiwivel, ananásszal, citrommal és naranccsal
![Cottage cheese szárított paradicsommal, olívabogyóval és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_pomidorami_suszonymi_oliwkami_i_migdalami.png?itok=zgjqaAaj)
Snack-ek
Cottage cheese szárított paradicsommal, olívabogyóval és mandulával
![Joghurt banánnal és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_z_bananem_i_migdalami_0.png?itok=6vDLRHIf)
Snack-ek
Joghurt banánnal és mandulával
![Smoothie grapefruittal, eperrel és ananásszal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_grejpfrutem_truskawka_i_ananasem.png?itok=cDwA_3pE)
Snack-ek
Smoothie grapefruittal, eperrel és ananásszal
!["regeneráló" smoothie ananásszal, banánnal, gyömbérrel, lime-al és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_ananasem_bananem_imbirem_limonka_i_miodem.png?itok=uTFz5qSN)
Snack-ek
"regeneráló" smoothie ananásszal, banánnal, gyömbérrel, lime-al és mézzel
![Tavaszi tekercs tofuval, sárgarépával és uborkával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spring-rolls-z-tofu-marchewka-i-ogorkiem.png?itok=K6Uafti_)
Uzsonna
Tavaszi tekercs tofuval, sárgarépával és uborkával
Nézd meg, hogy működik.
-
1.Mondj néhány dolgot magadról.
-
2.Válassz egy étrendet.
-
3.Kezdd el a személyre szabott étrendedet.
-
4.Csak enned kell. A Peater gondoskodik a többiről.
-
5.Naplózhatod az edzéseidet. A Peater frissíti a menü adatbázist.
-
6.Bemutatjuk online dietetikusodat.
Csatlakozz több, mint 240,000 felhasználóhoz!
![Agata Kedvenc receptek](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Wysokobialkowa_Agata_280_hu.png?itok=T9jae9za)
Agata Kedvenc receptek Szívből ajánlom a Peater-t. Hasznos a kondizóknak és sok funkciója van, pl. a kedvenc receptek listája nagyon jó. Választhatok több fehérjét tartalmazó ételt, ami nekem nagyon fontos. Legjobban az étrendkiegészítőkre vonatkozó tanácson lepődtem meg. Korábban nem találkoztam ilyesmivel.
![Mike Támogatás az edzésekhez](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Wysokobialkowa_Michal_hu.png?itok=l0fQFSDE)
Mike Támogatás az edzésekhez Gyakran járok kondizni, ezért online kerestem magas fehérjetartalmú étrendet. A Peater tetszett legjobban. Az ételek változatosak. Van benne súlyfigyelő és a testem egyéb változásait is nyomon követő funkció. Ez remek azoknak, akik szeretnek mást is enni nemcsak csirkét, rizst és kreatint.
![Dominica 10 kg fogyás 3 hónap alatt!](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Wysokobialkowa_Dominika_280_hu.png?itok=HJ6lbaYh)
Dominica 10 kg fogyás 3 hónap alatt! Kerékpározom, úszom és teniszezem. Utáltam azokat az étrend appokat, amelyek 1600 kalóriás étrendeket javasoltak. A Peater frissíti a programot, így mindig megfelel a fizikai aktivitásomnak. Naponta ellenőrzöm a szervezetembe bevitt tápanyagokat és rugalmasan módosíthatok az étrenden. Szuper!