Izomépítő étrend
Élvezd az ELŐNYEIT! Növeld az izomtömegedet, a zsírmentes testtömegedet és az izomszöveted mennyiségét. A Peater étrendtervei automatikusan frissíthetők az edzésterv, a mozgásmennyiség és a bevitt kalóriák alapján. Jobb, sovány fehérjék fogyasztásával kevésbé lesz nehéz érzésed.
Kezdj hozzá!Növelheted izomtömegedet
Izomtónust építhetsz
Követheted kalóriaigényedet
Személyre szabott terveket kapsz
Konzultálhatsz táplálkozási szakértőinkkel
![Tömeges diéta](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_HU_6.png?itok=Id6xu99r)
![Tömeges diéta](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_hu_3.png?itok=8YmgR3tk)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-04/Na%20mase_dietetyk_hu.png?itok=JSpZbMlK)
Optimalizáld az edzéseidet, és közben egészségesen ehetsz
A megfelelő energiaellátás kulcsfontosságú, ami az erőedzések mellett befolyásolja az izomtömeg építését. Ezért pozitív energiaegyensúly szükséges. Az aktuális adatok elemzésének és az elvégzett edzések adatainak a rendszerbe történő bevitelének a lehetőségével kontrollálhatod a tényleges kalória igényedet és az étrendedet a tested aktuális szükségleteihez igazíthatod.
- Kamila, A Peater dietetikusa
Minta menü
![Bolognai penne pulykából](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Penne_po_bolonsku_z_indykiem.png?itok=mWXOIBsz)
Ebéd
Bolognai penne pulykából
![Chilis bab (chili con carne) barnarizzsel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Chili_con_carne_z_ryzem.png?itok=8e4psVXP)
Ebéd
Chilis bab (chili con carne) barnarizzsel
![Pisztráng vajas burgonyával (pstruh pečený na másle)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pstruh_peceny_na_masle_pstrag_na_masle_0.png?itok=LfhXS8of)
Ebéd
Pisztráng vajas burgonyával (pstruh pečený na másle)
![Pulyka tikkamasala basmati rizzsel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Indyk_Tikka_Masala.png?itok=E5Ns1dhu)
Ebéd
Pulyka tikkamasala basmati rizzsel
![Carbonara spagetti (bacon, tojás, sajt)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spaghetti_carbonara_z_boczkiem_jajkiem_i_serem_0.png?itok=QnyNAnDm)
Ebéd
Carbonara spagetti (bacon, tojás, sajt)
![Sült csirkecomb csiperkegombával, paradicsommal és zöldbabbal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Podudzia_z_kurczaka_zapiekane_z_pieczarkami_fasolka_szparagowa.png?itok=eNRCzZd6)
Ebéd
Sült csirkecomb csiperkegombával, paradicsommal és zöldbabbal
![Szójaszószos zöldséges csirke barnarizzsel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Potrawka_z_kurczakiem_i_warzywami_w_sosie_sojowym_podana_na_brazowym_ryzu.png?itok=EyrRKunX)
Ebéd
Szójaszószos zöldséges csirke barnarizzsel
![Margherita pizza](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pizza_margherita%281%29.png?itok=C50XHbBt)
Ebéd
Margherita pizza
![Túró mandulával, mazsolával és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Twarozek-z-ogorkiem-i-szczypiorkiem.png?itok=oALDwh4F)
Reggeli
Túró mandulával, mazsolával és mézzel
![Szendvics sonkával, mozzarella sajttal és salátával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Kanapki_z_szynka_serem_mozzarella_i_salata_1.png?itok=HQAriird)
Reggeli
Szendvics sonkával, mozzarella sajttal és salátával
![Köleskása aszalt sárgabarackkal és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jaglanka_na_mleku_z_suszonymi_morelami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=LzkYGLqZ)
Reggeli
Köleskása aszalt sárgabarackkal és dióval
![Kenyérpirítós cottage cheese-zel, karamellizált körtével és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Tosty_z_twarozkiem_karmelizowana_gruszka_i_orzechami_wloskimi.png?itok=2xsiSf-X)
Reggeli
Kenyérpirítós cottage cheese-zel, karamellizált körtével és dióval
![Tükörtojás pirított sonkával, paradicsommal és avokádóval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jaja_sadzone_na_szynce_i_pomidorze_z_awokado.png?itok=Ryv-Abf0)
Reggeli
Tükörtojás pirított sonkával, paradicsommal és avokádóval
![Tojásrántotta lazaccal, spenóttal és paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jajecznica-z-lososiem-szpinakiem-i-pomidorem.png?itok=UKSQTWFO)
Reggeli
Tojásrántotta lazaccal, spenóttal és paradicsommal
![Omlett cukkinivel, sárgarépával és édes-csípős szósszal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Omlet_z_cukinia_marchewka_i_sosem_slodko_ostrym.png?itok=KqrVV5vn)
Reggeli
Omlett cukkinivel, sárgarépával és édes-csípős szósszal
![Karamellizált palacsinta narancslével (crepes suzette)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Francuskie_nalesniki_Crepes_Suzette.png?itok=COZzjIAa)
Reggeli
Karamellizált palacsinta narancslével (crepes suzette)
![Mogyoróvajas kenyér](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_maslem_orzechowym_chleb_zytni.png?itok=KMbBQeoM)
Vacsora
Mogyoróvajas kenyér
![Tortilla tonhallal, sajttal, csemegekukoricával és kaporlevéllel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_tunczykiem_serem_kukurydza_i_szczypiorkiem.png?itok=z9P8O4Zb)
Vacsora
Tortilla tonhallal, sajttal, csemegekukoricával és kaporlevéllel
![Saláta csirkével, feta sajttal, tésztával és brokkolival](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_kurczakiem_serem_feta_makaronem_i_brokulem.png?itok=QS4wdi1-)
Vacsora
Saláta csirkével, feta sajttal, tésztával és brokkolival
![Palacsinta marhával, babbal és csemegekukoricával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Nalesniki_z_wolowina_fasola_i_kukurydza.png?itok=iSU-bYv4)
Vacsora
Palacsinta marhával, babbal és csemegekukoricával
![Szendvics feta sajtos, rukkolás krémmel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_pasta_z_sera_feta_i_rukoli.png?itok=JDw9fIKg)
Vacsora
Szendvics feta sajtos, rukkolás krémmel
![Toast sonkával és kecskesajttal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Tosty-z-szynka-i-serem-kozim.png?itok=5djsnLSc)
Vacsora
Toast sonkával és kecskesajttal
![Bulgur paradicsomos-paprikás szósszal és humusszal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_kasza_bulgur_pomidorami_suszonymi_papryka_i_hummusem.png?itok=SkpiWRtb)
Vacsora
Bulgur paradicsomos-paprikás szósszal és humusszal
![Pita humusszal, prosciutto sonkával, tükörtojással és rukkolával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pita_z_hummusem_szynka_prosciutto_jajkiem_sadzonym_i_rukola.png?itok=oAyDIw4H)
Vacsora
Pita humusszal, prosciutto sonkával, tükörtojással és rukkolával
![Kefir almával és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kefir_z_jablkiem_i_orzechami_wloskimi.png?itok=1_0x7Pff)
Tízórai
Kefir almával és dióval
![Smoothie naranccsal, spenóttal, banánnal és almával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_pomarancza_szpinakiem_bananem_i_jablkiem.png?itok=HCb504bs)
Tízórai
Smoothie naranccsal, spenóttal, banánnal és almával
![Smoothie banánnal és körtével](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Koktajl_z_bananem_i_gruszka.png?itok=cW2Gr5qn)
Tízórai
Smoothie banánnal és körtével
![Cottage cheese aszalt sárgabarackkal és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_morelami_suszonymi_i_migdalami.png?itok=t6b-NYMi)
Tízórai
Cottage cheese aszalt sárgabarackkal és mandulával
![Joghurt zabpehellyel, áfonyával és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_i_platki_owsiane_z_borowkami_i_migdalami.png?itok=znvz1TaG)
Tízórai
Joghurt zabpehellyel, áfonyával és mandulával
![Szendvics mozzarellával, rukkolával és szárított paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_mozzarella_rukola_i_suszonymi_pomidorami.png?itok=tiGYtY5R)
Tízórai
Szendvics mozzarellával, rukkolával és szárított paradicsommal
![Szendvics lazaccal, paradicsommal és rukkolával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_lososiem_pomidorem_i_rukola.png?itok=KjjP4oqA)
Tízórai
Szendvics lazaccal, paradicsommal és rukkolával
![Hajdinapehely bogyós gyümölccsle, kakaóporral és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_gryczane_z_borowkami_kakao_i_migdalami.png?itok=voqOxr_n)
Tízórai
Hajdinapehely bogyós gyümölccsle, kakaóporral és mandulával
![Kefir málnával és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kefir_z_malinami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=9rRL6ZUl)
Snack-ek
Kefir málnával és dióval
![Szendvics főtt tojással, paprikával és rukkolával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_jajkiem_papryka_i_rukola.png?itok=lgC_ME0_)
Uzsonna
Szendvics főtt tojással, paprikával és rukkolával
![Humusz paprikával és paradicsommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Hummus_z_papryka_i_pomidorem.png?itok=iVVvk9nS)
Uzsonna
Humusz paprikával és paradicsommal
![Saláta tofuval, paradicsommal, rukkolával és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_tofu_pomidorami_rukola_i_migdalami.png?itok=PWa9Cmw6)
Tízórai
Saláta tofuval, paradicsommal, rukkolával és mandulával
![Joghurt szőlővel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_winogronami.png?itok=BUAOaa0M)
Uzsonna
Joghurt szőlővel
![Joghurt málnával, napraforgómaggal és mézzel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_malinami_nasionami_slonecznika_i_miodem.png?itok=WPDmqqYQ)
Snack-ek
Joghurt málnával, napraforgómaggal és mézzel
![Cottage cheese paradicsommal, uborkával, retekkel és metélőhagymával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_pomidorem_ogorkiem_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=WUPVt6Ih)
Uzsonna
Cottage cheese paradicsommal, uborkával, retekkel és metélőhagymával
![Saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és petrezselyemzölddel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_ciecierzyca_papryka_i_pietruszka.png?itok=sGRrOGOq)
Uzsonna
Saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és petrezselyemzölddel
![Cottage cheese kakaóporral és mandulával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_kakao_i_migdalami.png?itok=T4PYD_rD)
Snack-ek
Cottage cheese kakaóporral és mandulával
![Nassolnivaló - alma, étcsokoládé](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_jablko_czekolada_gorzka.png?itok=mG9rQizs)
Uzsonna
Nassolnivaló - alma, étcsokoládé
![Cottage cheese aszalt vörösáfonyával és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_zurawina_i_orzechami_wloskimi.png?itok=E-55Dk41)
Snack-ek
Cottage cheese aszalt vörösáfonyával és dióval
![Túró mogyoróvajjal és almával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_maslem_orzechowym_i_jablkiem.png?itok=TKa-EkHf)
Snack-ek
Túró mogyoróvajjal és almával
![Alma mogyoróvajjal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jablko_z_maslem_orzechowym.png?itok=RPi7EZli)
Snack-ek
Alma mogyoróvajjal
![Zabpehely körtével és lenmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_gruszka_i_siemieniem_lnianym.png?itok=7c1QmsHy)
Snack-ek
Zabpehely körtével és lenmaggal
![Smoothie őszibarackkal, almával és banánnal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_brzoskwinia_jablkiem_i_bananem.png?itok=B64wRcrP)
Snack-ek
Smoothie őszibarackkal, almával és banánnal
![Zabpehely naranccsal és napraforgómaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Platki-owsiane-z-pomarancza-i-nasionami-slonecznika.png?itok=XWedtY1J)
Snack-ek
Zabpehely naranccsal és napraforgómaggal
![Humusz uborkával és paprikával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Hummus_z_ogorkiem_i_papryka.png?itok=xyYPs-n_)
Snack-ek
Humusz uborkával és paprikával
![Előétel - brazil dió, keserű csokoládé](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_orzechy_brazylijskie_czekolada_gorzka.png?itok=DaPRYfv2)
Snack-ek
Előétel - brazil dió, keserű csokoládé
![Cottage cheese füstölt lazaccal és friss kaporlevéllel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_lososiem_i_koperkiem.png?itok=MEYJP2j2)
Snack-ek
Cottage cheese füstölt lazaccal és friss kaporlevéllel
![Cottage cheese áfonyával és dióval](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_jagodami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=_fqKGOC2)
Snack-ek
Cottage cheese áfonyával és dióval
![Smoothie íróval, avokádóval, uborkával és bazsalikommal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_maslanka_awokado_ogorkiem_i_bazylia.png?itok=VN7X3mhk)
Snack-ek
Smoothie íróval, avokádóval, uborkával és bazsalikommal
![Mandulás sárgabarackgolyó zabpehellyel](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kulki_morelowo_migdalowe_z_platkami_owsianymi.png?itok=pJk42Q7T)
Snack-ek
Mandulás sárgabarackgolyó zabpehellyel
![Előétel - nektarin mogyoróvajjal és vörösáfonyával](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Przekaska-nektarynka-z-maslem-orzechowym-i-zurawina.png?itok=O6Bv_WNa)
Snack-ek
Előétel - nektarin mogyoróvajjal és vörösáfonyával
![Tavaszi tekercs csicseriborsóval, sárgarépával, kaliforniai paprikával és szezámmaggal](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spring-rolls-ciecierzyca-papryka-marchewka-i-sezamem.png?itok=4ri-VwWu)
Uzsonna
Tavaszi tekercs csicseriborsóval, sárgarépával, kaliforniai paprikával és szezámmaggal
Nézd meg, hogy működik.
-
1.Mondj néhány dolgot magadról.
-
2.Válassz egy étrendet.
-
3.Kezdd el a személyre szabott étrendedet.
-
4.Csak enned kell. A Peater gondoskodik a többiről.
-
5.Naplózhatod az edzéseidet. A Peater frissíti a menü adatbázist.
-
6.Bemutatjuk online dietetikusodat.
Csatlakozz több, mint 240,000 felhasználóhoz!
![Conrad Fejlett technológia](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Na%20mase_Konrad_hu.png?itok=Y6zCJ1G1)
Conrad Fejlett technológia Ha az alakodhoz jó megoldást keresel, a Peater-t ajánlom. Minden benne van a diéta tartásához. Számomra a funkciók a legfontosabb mérlegelendő tényezők. Az étrendem hatásait össze tudom hasonlítani a régebbiekével és csúcsszuper.
![Tom Igazoltan hatásos](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Na%20mase_Tomek_280_hu.png?itok=UhjW_Z-_)
Tom Igazoltan hatásos A Peater egy remek app a hozzám hasonló embereknek: Edzés előtt és után sok kalóriára van szükségem. Az app-pal 2 kg-mal növeltem az izomtömegemet és a zsírszövetem 14%-kal csökkent. A Peater sokkal hatásosabb, mint gondoltam. Nagyon boldog vagyok. Nagyszerű!
![Ola Támogatás az edzésekhez](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-04/Na%20mase_Ola_280_hu.png?itok=qUvgs2Sj)
Ola Támogatás az edzésekhez A Peatert ajánlom a az őrült kondizóknak. Izomtömeg növeléshez ez az egyik legjobb program. Tudom, miről beszélek. Nagy sportrajongó vagyok. Sok étrendet kipróbáltam már. A Peater fejlett statisztikai funkciókat és haladást követő eszközöket tartalmaz. Ezért elismerésem.