Dieta DASH
Przez żołądek do serca. Dieta dla osób z nadciśnieniem i chorobami układu krążenia. Zmniejsza ryzyko miażdżycy, zawału i udaru, obniża stężenie złego cholesterolu. Bazuje na diecie śródziemnomorskiej, uznanej za jedną z najzdrowszych na świecie.
RozpocznijZmniejszasz ryzyko zawału
Obniżasz ciśnienie tętnicze
Chudniesz bez wyrzeczeń
Dostajesz spersonalizowaną dietę
Jesteś pod opieką dietetyka
![Dieta dash na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_PL_0.png?itok=GgSpQkUV)
![Dieta dash na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_pl_5.png?itok=SLkrAeTw)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-07/Cukrzycowa_dietetyk_es.png?itok=77bAN2e4)
Zadbaj o swoje zdrowie, zmniejszaj ryzyko chorób
Mówi się, że uniwersalna dieta nie istnieje, ale plan DASH potrafi sprostać większości wyobrażeń na temat idealnego sposobu żywienia. Wspomaga walkę z nadciśnieniem, zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych np. cukrzycy typu 2, a do tego posiłki są smaczne i niezwykle łatwe w przygotowywaniu. Polecamy.
- Ewelina, dietetyk Peatera
Przykładowy jadłospis
![Potrawka z dorszem, jarmużem, groszkiem i brązowym ryżem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Potrawka_z_dorszem_jarmuzem_groszkiem_i_brazowym_ryzem_rzut_2.png?itok=_Rxmb2lB)
Obiad
Potrawka z dorszem, jarmużem, groszkiem i brązowym ryżem
![Risotto z kurczakiem, dynią, jarmużem i pomidorami suszonymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Risotto_z_kurczakiem_dynia_jarmuzem_i_pomidorami_suszonymi_rzut_2a.png?itok=itF-Z8m8)
Obiad
Risotto z kurczakiem, dynią, jarmużem i pomidorami suszonymi
![Papryka faszerowana kaszą jaglaną, pomidorami i cukinią](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Papryka_faszerowana_kasza_jaglana_pomidorami_i_cukinia.png?itok=W6VSCx17)
Obiad
Papryka faszerowana kaszą jaglaną, pomidorami i cukinią
![Kluski leniwe z tofu i malinowym jogurtem sojowym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kluski_leniwe_z_tofu_i_malinowym_jogurtem_sojowym.png?itok=u9xJIN7E)
Obiad
Kluski leniwe z tofu i malinowym jogurtem sojowym
![Makaron z łososiem, pomidorkami i pestkami dyni](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Makaron_z_lososiem_pomidorkami_i_pestkami_dyni.png?itok=FG6jC83t)
Obiad
Makaron z łososiem, pomidorkami i pestkami dyni
![Pieczony dorsz na czarnym ryżu z warzywami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pieczony_dorsz_na_czarnym_ryzu_z_warzywami.png?itok=Mc0IcuM5)
Obiad
Pieczony dorsz na czarnym ryżu z warzywami
![Zupa krem z batatów z pulpecikami z indyka](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zupa_krem_z_batatow_z_pulpecikami_z_indyka.png?itok=qMqSgOhu)
Obiad
Zupa krem z batatów z pulpecikami z indyka
![Batat faszerowany czerwoną fasolą z selerem, marchewką i pomidorami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Batat_faszerowany_czerwona_fasola_z_selerem_marchewka_i_pomidorami.png?itok=Bfka6P0A)
Obiad
Batat faszerowany czerwoną fasolą z selerem, marchewką i pomidorami
![Twarożek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Twarozek-z-pomidorem-ogorkiem-rzodkiewka-i-szczypiorkiem.png?itok=yt3u377L)
Śniadanie
Twarożek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
![Owsianka na mleku z pomarańczą i nasionami słonecznika](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Owsianka_na_mleku_z_pomarancza_i_pestkami_slonecznika.png?itok=G3gGF7x7)
Śniadanie
Owsianka na mleku z pomarańczą i nasionami słonecznika
![Owsianka na mleku z bananem, orzechami laskowymi i kakao](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Owsianka_na_mleku_czekoladowa_z_bananem_i_orzechami.png?itok=paMtEz3d)
Śniadanie
Owsianka na mleku z bananem, orzechami laskowymi i kakao
![Waniliowy budyń jaglany na mleku migdałowym z truskawkami i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wanioliowy_budyn_jaglany_na_mleku_migdalowym_z_truskawkami_i_orzechami.png?itok=vG6ZIzye)
Śniadanie
Waniliowy budyń jaglany na mleku migdałowym z truskawkami i orzechami włoskimi
![Kanapki z sardynkami, pomidorami suszonymi i papryką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_sardynkami_pomidorami_suszonymi_i_papryka.png?itok=ZjZat3oI)
Śniadanie
Kanapki z sardynkami, pomidorami suszonymi i papryką
![Twarożek z łososiem, pomidorem i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Twarozek-z-lososiem-pomidorem-i-szczypiorkiem.png?itok=vtS2rVt_)
Śniadanie
Twarożek z łososiem, pomidorem i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
![Gryczanka na mleku z granatem i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Gryczanka_na_mleku_z_granatem_i_orzechami.png?itok=yEahzAob)
Śniadanie
Gryczanka na mleku z granatem i orzechami włoskimi
![Polenta z jogurtem, syropem klonowym, orzechami makadamia, komosą ryżową i owocami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Polenta_z_jogurtem_syropem_klonowym_orzechami_makadamia_komosa_i_owocami.png?itok=4buxRdHu)
Śniadanie
Polenta z jogurtem, syropem klonowym, orzechami makadamia, komosą ryżową i owocami
![Kanapki z schabem pieczonym, pomidorem i kiełkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_ze_schabem_pieczonym_pomidorem_i_kielkami.png?itok=HfusXU0x)
Kolacja
Kanapki z schabem pieczonym, pomidorem i kiełkami
![Pasta z białej fasoli i rukoli](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pasta_z_bialej_fasoli_i_rukoli.png?itok=sVzP5c7o)
Kolacja
Pasta z białej fasoli i rukoli
![Tortilla z kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką i sosem czosnkowym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_kurczakiem_salata_ogorkiem_pomidorem_papryka_i_sosem_czosnkowym.png?itok=hSpRi2rL)
Kolacja
Tortilla z kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką i sosem czosnkowym
![Naleśniki z cukinią, papryką i bakłażanem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Nalesniki_z_cukinia_papryka_i_baklazanem.png?itok=6eIXpeqx)
Kolacja
Naleśniki z cukinią, papryką i bakłażanem
![Sałatka z jarmużem, figami i orzechami nerkowca](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_jarmuzem_figami_i_orzechami_nerkowca.png?itok=egw1FYxM)
Kolacja
Sałatka z jarmużem, figami i orzechami nerkowca
![Kanapki z szynką, awokado, pomidorem i szczypiorkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_poledwica_z_indyka_awokado_i_pomidorem_chleb_zytni.png?itok=0ZGXxay9)
Kolacja
Kanapki z szynką, awokado, pomidorem i szczypiorkiem
![Sałatka z komosą ryżową, tofu i fasolką szparagową](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_komosa_ryzowa_tofu_i_fasolka_szparagowa.png?itok=G_7Gd2bT)
Kolacja
Sałatka z komosą ryżową, tofu i fasolką szparagową
![Pieczone ziemniaki z ciecierzycą i pastą z awokado](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pieczone_ziemniaki_z_ciecierzyca_i_pasta_z_awokado.png?itok=3Rb12E4f)
Kolacja
Pieczone ziemniaki z ciecierzycą i pastą z awokado
![Sandwiche z szynką i rzodkiewką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_i_rzodkiewka.png?itok=8AcKx9Uq)
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką i rzodkiewką
![Sałatka warzywna z ciecierzycą, papryką i pietruszką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_ciecierzyca_papryka_i_pietruszka.png?itok=sGRrOGOq)
Drugie śniadanie
Sałatka warzywna z ciecierzycą, papryką i pietruszką
![Sandwiche z szynką, pomidorem i serkiem naturalnym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_serkiem_i_pomidorem.png?itok=rAMXawKp)
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką, pomidorem i serkiem naturalnym
![Płatki owsiane z truskawkami i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_truskawkami_i_migdalami.png?itok=MElM_Rc2)
Drugie śniadanie
Płatki owsiane z truskawkami i migdałami
![Jogurt z płatkami owsianymi, borówkami i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_i_platki_owsiane_z_borowkami_i_migdalami.png?itok=znvz1TaG)
Drugie śniadanie
Jogurt z płatkami owsianymi, borówkami i migdałami
![Serek z żurawiną i orzechami włoskimi (niskotłuszczowy)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_zurawina_i_orzechami_wloskimi.png?itok=E-55Dk41)
Drugie śniadanie
Serek z żurawiną i orzechami włoskimi (niskotłuszczowy)
![Płatki gryczane z jabłkiem i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_gryczane_z_jablkiem_i_migdalami.png?itok=nFyzDyct)
Drugie śniadanie
Płatki gryczane z jabłkiem i migdałami
![Koktajl regenerujący z awokado, mango i gałką muszkatołową](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_awokado_mango_i_galka_muszkatolowa.png?itok=56oFRXKc)
Drugie śniadanie
Koktajl regenerujący z awokado, mango i gałką muszkatołową
![Jogurt z migdałami i miodem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_migdalami_i_miodem.png?itok=WNupLxRP)
Podwieczorek
Jogurt z migdałami i miodem
![Jogurt z płatkami owsianymi, morelami suszonymi i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_i_platki_owsiane_z_suszonymi_morelami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=o7Xpp3QQ)
Podwieczorek
Jogurt z płatkami owsianymi, morelami suszonymi i orzechami włoskimi
![Koktajl z pietruszką, pomarańczą, bananem, imbirem i jabłkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_pietruszka_pomarancza_bananem_imbirem_i_jablkiem.png?itok=GWGU2mry)
Podwieczorek
Koktajl z pietruszką, pomarańczą, bananem, imbirem i jabłkiem
![Sałatka owocowa z jabłkiem, ogórkiem, pomarańczą i miętą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_jablkiem_ogorkiem_pomarancza_i_mieta.png?itok=OXremkOp)
Podwieczorek
Sałatka owocowa z jabłkiem, ogórkiem, pomarańczą i miętą
![Sałatka warzywna z awokado, papryką i fasolą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_awokado_papryka_i_fasola.png?itok=PMq8QSXi)
Podwieczorek
Sałatka warzywna z awokado, papryką i fasolą
![Kefir z borówkami i orzechami laskowymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kefir_z_borowkami_i_orzechami_laskowymi.png?itok=cm25EQ1l)
Podwieczorek
Kefir z borówkami i orzechami laskowymi
![Koktajl z jarmużem, figą, jabłkiem i pomarańczą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_jarmuzem_figa_jablkiem_i_pomarancza.png?itok=31ksPTtq)
Podwieczorek
Koktajl z jarmużem, figą, jabłkiem i pomarańczą
![Płatki quinoa z pomarańczą i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_quinoa_z_pomarancza_i_orzechami_wloskmi.png?itok=M3RweE6n)
Podwieczorek
Płatki quinoa z pomarańczą i orzechami włoskimi
![Przekąska - pomarańcza, orzechy laskowe](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_pomarancze_orzechy_laskowe.png?itok=jYzPy4if)
Przekąska
Przekąska - pomarańcza, orzechy laskowe
![Płatki owsiane z malinami i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_malinami_i_migdalami.png?itok=5Wxn6Q7j)
Przekąska
Płatki owsiane z malinami i migdałami
![Hummus z marchwią](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Hummus_z_marchwia.png?itok=8uNZ9Ah7)
Przekąska
Hummus z marchwią
![Przekąska - jabłko, rodzynki suszone, orzechy włoskie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_jablko_rodzynki_suszone_orzechy_wloskie.png?itok=cXNSp81J)
Przekąska
Przekąska - jabłko, rodzynki suszone, orzechy włoskie
![Serek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_pomidorem_ogorkiem_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=WUPVt6Ih)
Przekąska
Serek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
![Jogurt z pomarańczą i płatkami owsianymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_pomarancza_i_platkami_owsianymi.png?itok=uTag3NNa)
Przekąska
Jogurt z pomarańczą i płatkami owsianymi
![Koktajl regenerujący z borówkami, malinami, miodem i płatkami owsianymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_borowkami_malinami_miodem_i_platkami_owsianymi.png?itok=BivnxKu8)
Przekąska
Koktajl regenerujący z borówkami, malinami, miodem i płatkami owsianymi
![Kulki morelowo-migdałowe z płatkami owsianymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kulki_morelowo_migdalowe_z_platkami_owsianymi.png?itok=pJk42Q7T)
Przekąska
Kulki morelowo-migdałowe z płatkami owsianymi
![Przekąska - migdały, orzechy nerkowca, morele suszone](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_migdaly_orzechy_nerkowca_suszone_morele.png?itok=xNDiJRe_)
Przekąska
Przekąska - migdały, orzechy nerkowca, morele suszone
![Przekąska - maliny, orzechy brazylijskie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Przekaska_maliny_orzechy_brazylijskie.png?itok=iPYlEdNj)
Przekąska
Przekąska - maliny, orzechy brazylijskie
![Płatki owsiane z gruszką i siemieniem lnianym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_owsiane_z_gruszka_i_siemieniem_lnianym.png?itok=7c1QmsHy)
Przekąska
Płatki owsiane z gruszką i siemieniem lnianym
![Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_awokado_pomaranczem_i_granatem.png?itok=DFyIUIWM)
Przekąska
Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem
![Mus malinowy z awokado i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_malinowy_z_awokado_i_migdalami.png?itok=PLWOJDj9)
Przekąska
Mus malinowy z awokado i migdałami
![Sałatka owocowa z kiwi, ananasem i pomarańczą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_kiwi_ananasem_i_pomarancza.png?itok=O6qhyJ-E)
Przekąska
Sałatka owocowa z kiwi, ananasem i pomarańczą
![Mus z awokado, kiwi i banana](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_z_awokado_kiwi_i_banana.png?itok=Mi01i44C)
Przekąska
Mus z awokado, kiwi i banana
![Płatki jaglane z kakao i bananem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Platki_jaglane_z_kakao_i_bananem.png?itok=SG-Bol4a)
Przekąska
Płatki jaglane z kakao i bananem
Jak działa Peater?
-
1.Opowiedz nam o sobie, swoich nawykach i stylu życia
-
2.Wybierz dietę odpowiadającą Twoim potrzebom
-
3.Korzystaj z menu dopasowanego do Ciebie
-
4.Po prostu jedz. Peater zadba o resztę
-
5.Zaznacz swoje treningi. Peater zaktualizuje Twoje menu
-
6.Masz pytania? Porozmawiaj z dietetykiem
Ponad 240 000 osób skorzystało z Peatera
![Iwona - Prawdziwa personalizacja](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/DASH_Iwona.png?itok=LqbH5w-3)
Iwona Prawdziwa personalizacja Nie znoszę diet, ale odkąd zaczęłam korzystać z Peatera nie narzekam. Dzięki opcji bezpośredniego kontaktu z dietetykiem ustaliliśmy co mogę jeść, a czego nie. Gdy jakiś posiłek mi nie pasuje, po prostu wymieniam go na inny o podobnej kaloryczności. Ogólnie skuteczny, ładnie wyglądający system ze wszystkimi potrzebnymi bajerami.
![Wojtek - Opieka dietetyka](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/DASH_Wojtek_280.png?itok=UHfXz0B1)
Wojtek Opieka dietetyka Peater zaskoczył mnie pozytywnie. Korzystałem już z kilku innych rozwiązań i jak na razie ta apka najbardziej podoba mi się pod względem wizualnym. Wszystko jest przejrzyste, ładne zdjęcia potraw i intuicyjne menu. Duży plus za możliwość kontaktu z profesjonalnym dietetykiem. Czułem się jakbym rozmawiał z lekarzem specjalistą.
![Renata - Wsparcie w chorobie](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/DASH_Renata_280.png?itok=8a8AT_6G)
Renata Wsparcie w chorobie Mam problemy z wysokim cholesterolem. Córka poleciła mi Peatera ze względu na duży wybór różnych planów dietetycznych. Sama nie toleruje glutenu i korzysta z tego rozwiązania. W Peaterze posiłki są smaczne, program bardzo ładnie wygląda i mogę wszystko na bieżąco kontrolować. Ostatnie wyniki badań potwierdzają, że dieta działa :)