Dieta Wysokobiałkowa
W jedzeniu siła! Dieta o zwiększonym udziale białka, wspomaga budowę tkanki mięśniowej i zmniejsza ryzyko kontuzji. Zapewnij orgazmowi odpowiedni dobór makroskładników i właściwą ilość białka bez sięgania po jego wysokoprzetworzone substytuty.
Rozpocznij
Jesz adekwatnie do treningów
Budujesz świetną formę
Wzmacniasz swój organizm
Dostajesz spersonalizowaną dietę
Jesteś pod opieką dietetyka
Bo dobrze skomponowana dieta wysokobiałkowa wcale nie musi być monotonna
Kiedyś menu wysokobiałkowe kojarzyło się głównie ze sposobem na szybką redukcję masy ciała, często zakończone efektem jo-jo. Dziś jest utożsamiane z dietą osób ćwiczących siłowo, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dobrze skomponowana wspiera proces rehabilitacji i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych kontuzji. Jest skuteczna, a jednocześnie urozmaicona, zdrowa i smaczna.
- Kamila, dietetyk Peatera
Przykładowy jadłospis
Obiad
Leczo z indykiem, papryką, cukinią, pieczarkami i kaszą pęczak
30 min
Obiad
Kaszotto jaglane z kurczakiem i groszkiem
30 min.
Obiad
Pęczotto z kurczakiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
40 min
Obiad
Roladki z kapusty i mięsa indyczego (Wirsingrouladen)
45 min
Obiad
Makaron ryżowy z wołowiną i warzywami
20 min
Obiad
Papryka faszerowana mięsem mielonym, pieczarkami i marchewką
30 min
Obiad
Spaghetti al Tono
20 min
Obiad
Klopsiki z tofu, bazylii i pomidorów suszonych na spaghetti
30 min
Śniadanie
Kanapki z twarogiem i dżemem
5 min
Śniadanie
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem
10 min
Śniadanie
Jaja sadzone na soczewicy z pomidorami
20 min
Śniadanie
Zapiekany omlet z serem feta, szynką i szpinakiem
15 min
Śniadanie
Kanapki z szynką, awokado i kiełkami
10 min
Śniadanie
Bułka z jajkiem sadzonym i pastą z awokado
20 min
Śniadanie
Kanapki z grillowanym serem halloumi, cukinią, bakłażanem i papryką
15 min
Śniadanie
Bruschetta z ricottą, wiśniami i szynką parmeńską
20 min
Kolacja
Sałatka z pstrągiem wędzonym, ogórkiem i oliwkami
10 min
Kolacja
Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą
15 min
Kolacja
Sałatka z indykiem, winogronami i czerwoną cebulą
15 min
Kolacja
Warzywne łódeczki z kurczakiem, pomarańczą i pomidorami suszonymi
15 min
Kolacja
Tortilla z łososiem, ricottą, sałatą i ogórkiem
15 min
Kolacja
Sałatka z łososiem, ogórkiem, cebulą i pomidorkami
10 min
Kolacja
Tortilla z jajkiem sadzonym, fasolą, awokado i serem feta
15 min
Kolacja
Zielone naleśniki z grillowanym kurczakiem, serem i cukinią
25 min
Drugie śniadanie
Jogurt z malinami, nasionami słonecznika i miodem
2 min
Drugie śniadanie
Serek z malinami, miętą i siemieniem lnianym
2 min
Drugie śniadanie
Hummus z pomidorem, pieczywo
5 min
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką, jajkiem i pomidorem
5 min
Drugie śniadanie
Sandwiche z serem żółtym, papryką i oliwkami
5 min
Drugie śniadanie
Serek twarogowy z truskawkami, orzechami laskowymi i miętą
3 min
Drugie śniadanie
Wafle ryżowe z wędzonym łososiem, awokado i ogórkiem
5 min
Drugie śniadanie
Sałatka z łososiem, pomarańczą i migdałami
15 min
Podwieczorek
Przekąska - morele suszone, orzechy włoskie
2 min
Podwieczorek
Serek z kakao i bananem
2 min
Podwieczorek
Sandwiche z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
5 min
Podwieczorek
Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i rzodkiewką
15 min
Podwieczorek
Koktajl z owocami leśnymi, bananem i płatkami migdałów
15 min
Podwieczorek
Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem
15 min
Podwieczorek
Serek z ogórkiem i pestkami dyni
5 min
Podwieczorek
Mus malinowy z awokado i migdałami
10 min
Przekąska
Przekąska - migdały, czekolada gorzka
2 min
Przekąska
Hummus z papryką
5 min
Przekąska
Serek twarogowy z masłem orzechowym i jabłkiem
2 min
Przekąska
Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami
10 min
Przekąska
Serek twarogowy z morelami suszonymi i orzechami włoskimi
2 min
Przekąska
Przekąska - orzechy włoskie, morele suszone, rodzynki
1 min
Przekąska
Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem
5 min
Przekąska
Koktajl z burakiem, marchewką i jabłkiem
10 min.
Przekąska
Kefir z borówkami i orzechami laskowymi
3 min
Przekąska
Wafle ryżowe z bananem i orzechami laskowymi
5 min
Przekąska
Koktajl z kiwi, ananasem, cytryną i pomarańczą
10 min.
Przekąska
Serek z pomidorami suszonymi, oliwkami i migdałami
5 min
Przekąska
Jogurt z bananem i migdałami
5 min
Przekąska
Koktajl z grejpfrutem, truskawką i ananasem
10 min
Przekąska
Koktajl regenerujący z ananasem, bananem, imbirem, limonką i miodem
10 min
Przekąska
Spring rolls z tofu, marchewką i ogórkiem
15 min
Jak działa Peater?
-
1.Opowiedz nam o sobie, swoich nawykach i stylu życia -
2.Wybierz dietę odpowiadającą Twoim potrzebom -
3.Korzystaj z menu dopasowanego do Ciebie -
4.Po prostu jedz. Peater zadba o resztę -
5.Zaznacz swoje treningi. Peater zaktualizuje Twoje menu -
6.Masz pytania? Porozmawiaj z dietetykiem
Ponad 240 000 osób skorzystało z Peatera
Agata Ulubione przepisy Polecam Peatera. Dobra aplikacja dla osób ćwiczących na siłowni. W programie mam dużo funkcjonalności, np. fajna jest lista moich ulubionych przepisów. Mogę wybrać te z większą ilością białka, co jest dla mnie bardzo ważne. Najbardziej zdziwiłam się, że dostaję w aplikacji porady dotyczące suplementacji. Nie spotkałam się z tym wcześniej.
Michał Wsparcie w treningu Często chodzę na siłownię, dlatego szukałem w internecie jakiejś diety z wysoką zawartością białka. Najbardziej przypasowała mi aplikacja Peater. Posiłki są urozmaicone. System ma kontroler wagi i inne gadżety, które pomagają mi obserwować zmiany w moim organizmie. To fajne rozwiązanie dla osób, które jedzą coś więcej niż kurczaka, ryż i kreatynę.
Dominika 10 kg w 3 miesiące Jeżdżę na rowerze, chodzę na basen i gram w tenisa. Denerwowały mnie aplikacje dietetyczne, w których dostawałam diety o zaniżonej kaloryczności. Peater na bieżąco układa mi plan dopasowany do mojej aktywności. Mogę codziennie sprawdzać ile składników odżywczych dostarczam swojemu organizmowi i elastycznie zmieniać założenia.
