Dieta Wysokobiałkowa
W jedzeniu siła! Dieta o zwiększonym udziale białka, wspomaga budowę tkanki mięśniowej i zmniejsza ryzyko kontuzji. Zapewnij orgazmowi odpowiedni dobór makroskładników i właściwą ilość białka bez sięgania po jego wysokoprzetworzone substytuty.
RozpocznijJesz adekwatnie do treningów
Budujesz świetną formę
Wzmacniasz swój organizm
Dostajesz spersonalizowaną dietę
Jesteś pod opieką dietetyka
![Dieta wysokobiałkowa na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_PL_7.png?itok=GLp4g6t8)
![Dieta wysokobiałkowa na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_pl_2.png?itok=HmfL5F7q)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-03/Wysokobialkowa_dietetyk_0.png?itok=lPva4zho)
Bo dobrze skomponowana dieta wysokobiałkowa wcale nie musi być monotonna
Kiedyś menu wysokobiałkowe kojarzyło się głównie ze sposobem na szybką redukcję masy ciała, często zakończone efektem jo-jo. Dziś jest utożsamiane z dietą osób ćwiczących siłowo, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dobrze skomponowana wspiera proces rehabilitacji i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych kontuzji. Jest skuteczna, a jednocześnie urozmaicona, zdrowa i smaczna.
- Kamila, dietetyk Peatera
Przykładowy jadłospis
![Leczo z indykiem, papryką, cukinią, pieczarkami i kaszą pęczak](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Leczo_z_indykiem_papryka_cukinia_pieczarkami_i_kasza_peczak.png?itok=_zWm98rg)
Obiad
Leczo z indykiem, papryką, cukinią, pieczarkami i kaszą pęczak
![Kaszotto jaglane z kurczakiem i groszkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kaszotto_jaglane_z_kurczakiem_i_zielonym_groszkiem.png?itok=x_ectuEP)
Obiad
Kaszotto jaglane z kurczakiem i groszkiem
![Pęczotto z kurczakiem, czerwoną fasolą i kukurydzą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Peczotto_z_kurczakiem_czerwona_fasola_i_kukurydza_rzut_2.png?itok=xGiK4jpr)
Obiad
Pęczotto z kurczakiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
![Roladki z kapusty i mięsa indyczego (Wirsingrouladen)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wirsingrouladen_roladki_z_kapusty_i_miesa_mielonego.png?itok=X8h3Sm_n)
Obiad
Roladki z kapusty i mięsa indyczego (Wirsingrouladen)
![Makaron ryżowy z wołowiną i warzywami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Makaron_ryzowy_z_wolowina_i_warzywami_rzut_2.png?itok=GbpBvz-h)
Obiad
Makaron ryżowy z wołowiną i warzywami
![Papryka faszerowana mięsem mielonym, pieczarkami i marchewką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Papryka_faszerowana_miesem_mielonym_pieczarkami_i_marchewka.png?itok=DgviqDfG)
Obiad
Papryka faszerowana mięsem mielonym, pieczarkami i marchewką
![Spaghetti al Tono](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spaghetti_al_Tono.png?itok=Lk1JCBfD)
Obiad
Spaghetti al Tono
![Klopsiki z tofu, bazylii i pomidorów suszonych na spaghetti](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Klopsiki_z_tofu_bazylii_i_pomidorow_suszonych_na_spaghetti.png?itok=Jdb8xAVp)
Obiad
Klopsiki z tofu, bazylii i pomidorów suszonych na spaghetti
![Kanapki z twarogiem i dżemem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Kanapki-z-twarogiem-i-dzemem.png?itok=qqxNVNd9)
Śniadanie
Kanapki z twarogiem i dżemem
![Jajecznica z szynką i szczypiorkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jajecznica_z_szynka_z_indyka_i_szczypiorkiem.png?itok=KefF49sb)
Śniadanie
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem
![Jaja sadzone na soczewicy z pomidorami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jaja_sadzone_na%20soczewicy_z_pomidorami.png?itok=uIGKiIIn)
Śniadanie
Jaja sadzone na soczewicy z pomidorami
![Zapiekany omlet z serem feta, szynką i szpinakiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zapiekany_omlet_z_serem_feta_szynka_i_szpinakiem.png?itok=5n52IOxR)
Śniadanie
Zapiekany omlet z serem feta, szynką i szpinakiem
![Kanapki z szynką, awokado i kiełkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_poledwica_awokado_i_kielkami_fasoli_mung_chleb_zytni.png?itok=JDxOnHjS)
Śniadanie
Kanapki z szynką, awokado i kiełkami
![Bułka z jajkiem sadzonym i pastą z awokado](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Bulka_z_jajkiem_sadzonym_i_pasta_z_awokado.png?itok=Dn5SYFE4)
Śniadanie
Bułka z jajkiem sadzonym i pastą z awokado
![Kanapki z grillowanym serem halloumi, cukinią, bakłażanem i papryką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapka_z_grillowanym_serem_halloumi_cukinia_baklazanem_i_papryka%281%29.png?itok=rznYF1hA)
Śniadanie
Kanapki z grillowanym serem halloumi, cukinią, bakłażanem i papryką
![Bruschetta z ricottą, wiśniami i szynką parmeńską](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Bruschetta_z_ricotta_wisniami_i_szynka_parmenska2%281%29.png?itok=L7IFbs4T)
Śniadanie
Bruschetta z ricottą, wiśniami i szynką parmeńską
![Sałatka z pstrągiem wędzonym, ogórkiem i oliwkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_pstragiem_wedzonym_ogorkiem_i_oliwkami.png?itok=9jjWU4Bi)
Kolacja
Sałatka z pstrągiem wędzonym, ogórkiem i oliwkami
![Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_tunczykiem_salata_papryka_oliwkami_i_cebula.png?itok=boOXBanZ)
Kolacja
Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą
![Sałatka z indykiem, winogronami i czerwoną cebulą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_indykiem_winogronami_i_czerwona_cebula.png?itok=36grOef_)
Kolacja
Sałatka z indykiem, winogronami i czerwoną cebulą
![Warzywne łódeczki z kurczakiem, pomarańczą i pomidorami suszonymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/A_Warzywne_lodeczki_z_kurczakiem_pomarancza_i_pomidorami_suszonymi.png?itok=X1_iyPZT)
Kolacja
Warzywne łódeczki z kurczakiem, pomarańczą i pomidorami suszonymi
![Tortilla z łososiem, ricottą, sałatą i ogórkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_lososiem_ricotta_salata_i_ogorkiem.png?itok=lhS_roI9)
Kolacja
Tortilla z łososiem, ricottą, sałatą i ogórkiem
![Sałatka z łososiem, ogórkiem, cebulą i pomidorkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_lososiem_salata_ogorkiem_cebula_i_pomidrokami.png?itok=2oucmxIF)
Kolacja
Sałatka z łososiem, ogórkiem, cebulą i pomidorkami
![Tortilla z jajkiem sadzonym, fasolą, awokado i serem feta](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_jajkiem_sadzonym_fasola_awokado_i_serem_feta.png?itok=tG_3EV3h)
Kolacja
Tortilla z jajkiem sadzonym, fasolą, awokado i serem feta
![Zielone naleśniki z grillowanym kurczakiem, serem i cukinią](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zielone_nalesniki_z_grillowanym_kurczakiem_serem_i_cukinia.png?itok=KE12hOUV)
Kolacja
Zielone naleśniki z grillowanym kurczakiem, serem i cukinią
![Jogurt z malinami, nasionami słonecznika i miodem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_malinami_nasionami_slonecznika_i_miodem.png?itok=WPDmqqYQ)
Drugie śniadanie
Jogurt z malinami, nasionami słonecznika i miodem
![Serek z malinami, miętą i siemieniem lnianym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_malinami_mieta_i_siemieniem_lnianym.png?itok=jXkXVuQc)
Drugie śniadanie
Serek z malinami, miętą i siemieniem lnianym
![Hummus z pomidorem, pieczywo](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Hummus_z_pomidorem_pieczywo.png?itok=73pO82R4)
Drugie śniadanie
Hummus z pomidorem, pieczywo
![Sandwiche z szynką, jajkiem i pomidorem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_szynka_z_indyka_jajkiem_i_pomidorem.png?itok=LGqF7l65)
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką, jajkiem i pomidorem
![Sandwiche z serem żółtym, papryką i oliwkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_zoltym_papryka_i_oliwkami.png?itok=yfUzmpgo)
Drugie śniadanie
Sandwiche z serem żółtym, papryką i oliwkami
![Serek twarogowy z truskawkami, orzechami laskowymi i miętą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_truskawkami_orzechami_laskowymi_i_mieta.png?itok=E5-1-brI)
Drugie śniadanie
Serek twarogowy z truskawkami, orzechami laskowymi i miętą
![Wafle ryżowe z wędzonym łososiem, awokado i ogórkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Wafle_ryzowe_z_wedzonym_lososiem_awokado_i_ogorkiem.png?itok=Sz2e0PNj)
Drugie śniadanie
Wafle ryżowe z wędzonym łososiem, awokado i ogórkiem
![Sałatka z łososiem, pomarańczą i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_lososiem_pomarancza_i_migdalami.png?itok=avF660t6)
Drugie śniadanie
Sałatka z łososiem, pomarańczą i migdałami
![Przekąska - morele suszone, orzechy włoskie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_morele_orzechy_wloskie.png?itok=GB-EYRNe)
Podwieczorek
Przekąska - morele suszone, orzechy włoskie
![Serek z kakao i bananem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_kakao_i_bananem.png?itok=KujkldJT)
Podwieczorek
Serek z kakao i bananem
![Sandwiche z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_twarogowym_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=AnD4YM_U)
Podwieczorek
Sandwiche z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
![Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i rzodkiewką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_ciecierzyca_ogorkiem_i_rzodkiewka.png?itok=_6DtEDBJ)
Podwieczorek
Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i rzodkiewką
![Koktajl z owocami leśnymi, bananem i płatkami migdałów](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_owocami_lesnymi_bananem_i_platkami_migdalow.png?itok=Z9zqWKIL)
Podwieczorek
Koktajl z owocami leśnymi, bananem i płatkami migdałów
![Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_awokado_pomaranczem_i_granatem.png?itok=DFyIUIWM)
Podwieczorek
Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem
![Serek z ogórkiem i pestkami dyni](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Serek-z-ogorlkiem-i-pestkami-dyni.png?itok=6jYc0f9P)
Podwieczorek
Serek z ogórkiem i pestkami dyni
![Mus malinowy z awokado i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_malinowy_z_awokado_i_migdalami.png?itok=PLWOJDj9)
Podwieczorek
Mus malinowy z awokado i migdałami
![Przekąska - migdały, czekolada gorzka](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_migdaly_czekolada_gorzka.png?itok=vjQzytRm)
Przekąska
Przekąska - migdały, czekolada gorzka
![Hummus z papryką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Hummus_z_papryka.png?itok=mKljbnp1)
Przekąska
Hummus z papryką
![Serek twarogowy z masłem orzechowym i jabłkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_maslem_orzechowym_i_jablkiem.png?itok=TKa-EkHf)
Przekąska
Serek twarogowy z masłem orzechowym i jabłkiem
![Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_ze_szpinakiem_jablkiem_imbirem_i_daktylami.png?itok=251bHtlK)
Przekąska
Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami
![Serek twarogowy z morelami suszonymi i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_suszonymi_morelami_i_orzechami_wloskimi.png?itok=du3_97EV)
Przekąska
Serek twarogowy z morelami suszonymi i orzechami włoskimi
![Przekąska - orzechy włoskie, morele suszone, rodzynki](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_orzechy_wloskie_suszone_morele_rodzynki.png?itok=WYtwe6XG)
Przekąska
Przekąska - orzechy włoskie, morele suszone, rodzynki
![Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=Qb_6mpKX)
Przekąska
Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem
![Koktajl z burakiem, marchewką i jabłkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_burakiem_marchewka_i_jablkiem.png?itok=MaPmOmqO)
Przekąska
Koktajl z burakiem, marchewką i jabłkiem
![Kefir z borówkami i orzechami laskowymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/mini_error_Kefir_z_borowkami_i_orzechami_laskowymi.png?itok=cm25EQ1l)
Przekąska
Kefir z borówkami i orzechami laskowymi
![Wafle ryżowe z bananem i orzechami laskowymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wafle_ryzowe_z_bananem_i_orzechami_laskowymi.png?itok=SPiRkOm5)
Przekąska
Wafle ryżowe z bananem i orzechami laskowymi
![Koktajl z kiwi, ananasem, cytryną i pomarańczą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_kiwi_ananasem_cytryna_i_pomarancza.png?itok=cSsOJbrV)
Przekąska
Koktajl z kiwi, ananasem, cytryną i pomarańczą
![Serek z pomidorami suszonymi, oliwkami i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_pomidorami_suszonymi_oliwkami_i_migdalami.png?itok=zgjqaAaj)
Przekąska
Serek z pomidorami suszonymi, oliwkami i migdałami
![Jogurt z bananem i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_z_bananem_i_migdalami_0.png?itok=6vDLRHIf)
Przekąska
Jogurt z bananem i migdałami
![Koktajl z grejpfrutem, truskawką i ananasem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_grejpfrutem_truskawka_i_ananasem.png?itok=cDwA_3pE)
Przekąska
Koktajl z grejpfrutem, truskawką i ananasem
![Koktajl regenerujący z ananasem, bananem, imbirem, limonką i miodem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_ananasem_bananem_imbirem_limonka_i_miodem.png?itok=uTFz5qSN)
Przekąska
Koktajl regenerujący z ananasem, bananem, imbirem, limonką i miodem
![Spring rolls z tofu, marchewką i ogórkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Spring-rolls-z-tofu-marchewka-i-ogorkiem.png?itok=K6Uafti_)
Przekąska
Spring rolls z tofu, marchewką i ogórkiem
Jak działa Peater?
-
1.Opowiedz nam o sobie, swoich nawykach i stylu życia
-
2.Wybierz dietę odpowiadającą Twoim potrzebom
-
3.Korzystaj z menu dopasowanego do Ciebie
-
4.Po prostu jedz. Peater zadba o resztę
-
5.Zaznacz swoje treningi. Peater zaktualizuje Twoje menu
-
6.Masz pytania? Porozmawiaj z dietetykiem
Ponad 240 000 osób skorzystało z Peatera
![Agata - Ulubione przepisy](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Wysokobialkowa_Agata_280_0.png?itok=1dA6ZzCk)
Agata Ulubione przepisy Polecam Peatera. Dobra aplikacja dla osób ćwiczących na siłowni. W programie mam dużo funkcjonalności, np. fajna jest lista moich ulubionych przepisów. Mogę wybrać te z większą ilością białka, co jest dla mnie bardzo ważne. Najbardziej zdziwiłam się, że dostaję w aplikacji porady dotyczące suplementacji. Nie spotkałam się z tym wcześniej.
![Michal - Wsparcie w treningu](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Wysokobialkowa_Michal_280_0.png?itok=CwVi4vI5)
Michał Wsparcie w treningu Często chodzę na siłownię, dlatego szukałem w internecie jakiejś diety z wysoką zawartością białka. Najbardziej przypasowała mi aplikacja Peater. Posiłki są urozmaicone. System ma kontroler wagi i inne gadżety, które pomagają mi obserwować zmiany w moim organizmie. To fajne rozwiązanie dla osób, które jedzą coś więcej niż kurczaka, ryż i kreatynę.
![Dominika - 10 kg w 3 miesiące](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Wysokobialkowa_Dominika_280_0.png?itok=20H4ZDN8)
Dominika 10 kg w 3 miesiące Jeżdżę na rowerze, chodzę na basen i gram w tenisa. Denerwowały mnie aplikacje dietetyczne, w których dostawałam diety o zaniżonej kaloryczności. Peater na bieżąco układa mi plan dopasowany do mojej aktywności. Mogę codziennie sprawdzać ile składników odżywczych dostarczam swojemu organizmowi i elastycznie zmieniać założenia.