Dieta Śródziemnomorska (klasyczna)
Czasami warto schudnąć, czasami wystarczy nie przytyć. Wybierz różnorodne menu w klasycznym wydaniu. Smaczne i odżywcze posiłki pomogą ci zadbać o prawidłową masę ciała. Niech zdrowe odżywianie stanie się stałym elementem Twojego stylu życia.
RozpocznijChudniesz bez wyrzeczeń
Dbasz o zdrowie i samopoczucie
Kształtujesz dobre nawyki
Dostajesz spersonalizowaną dietę
Jesteś pod opieką dietetyka
![Dieta śródziemnomorska na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-07/Phone_PL_14.png?itok=JimtWK1x)
![Dieta śródziemnomorska na odchudzanie](/sites/default/files/styles/content_image_mobile/public/2020-05/dolacz_do_nas_pl.png?itok=5O1hmQTI)
![](/sites/default/files/styles/diet_detician/public/2020-07/Dla%20aktywnych_dietetyk_es.png?itok=KYV0N3Ks)
Prawidłowe nawyki żywieniowe to pierwszy krok do zdrowia i lepszego samopoczucia
Klasyczne rozwiązanie sprawdzi się w wielu sytuacjach. To menu przygotowane dla wszystkich tych, którzy chcą wprowadzić kilka prozdrowotnych zmian do swojego jadłospisu. Dzięki doskonale skomponowanej diecie będziesz jeść zdrowo, nie rezygnując przy tym ze znanych i lubianych smaków.
- Kamila, dietetyk Peatera
Przykładowy jadłospis
![Makaron po meksykańsku z indykiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Makaron_po_meksykansku_z_indykiem.png?itok=z3wbG2vA)
Obiad
Makaron po meksykańsku z indykiem
![Zupa krem z marchewki z kaszą jaglaną](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zupa_krem_z_marchewki_z_kasza_jaglana.png?itok=RmotnHDe)
Obiad
Zupa krem z marchewki z kaszą jaglaną
![Risotto z ciecierzycą, papryką, cukinią i pomidorami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Risotto_z_ciecierzyca_papryka_cukinia_i_pomidorami_rzut_2.png?itok=0O86ousb)
Obiad
Risotto z ciecierzycą, papryką, cukinią i pomidorami
![Knedle ze śliwkami (Švestkové knedlíky)](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Svestkove_knedliky_knedle_ze_sliwkami.png?itok=A6s29rBr)
Obiad
Knedle ze śliwkami (Švestkové knedlíky)
![Makaron pappardelle z szynką parmeńską](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Makaron_pappardelle_z_szynka_parmeneska.png?itok=A0M2slWj)
Obiad
Makaron pappardelle z szynką parmeńską
![Pulpeciki z łososia, szpinaku i kaszy jaglanej na puree batatów](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Pulpeciki_z_lososia_szpinaku_i_kaszy_jaglanej_na_puree_batatow_rzut_2.png?itok=P8dhOSi4)
Obiad
Pulpeciki z łososia, szpinaku i kaszy jaglanej na puree batatów
![Liguryjskie nadziewane cukinie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Liguryjskie_nadziewane_cukinie.png?itok=B2HPr6co)
Obiad
Liguryjskie nadziewane cukinie
![Łosoś z salsą z awokado na ryżu brązowym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-06/Losos_z_salsa_z_awokado_na_ryzu_brazowym_rzut_2a.png?itok=2vU5n34r)
Obiad
Łosoś z salsą z awokado na ryżu brązowym
![Kanapki z serem mozzarella i pomidorem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_serem_mozzarella_i_pomidorem.png?itok=hnS78WFG)
Śniadanie
Kanapki z serem mozzarella i pomidorem
![Jaja sadzone na szynce z papryką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jaja_sadzone_na_szynce_z_papryka.png?itok=yJTMIJIs)
Śniadanie
Jaja sadzone na szynce z papryką
![Owsianka na mleku z bananem, gruszką, kakao i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Owsianka_na_mleku_z_owocami_orzechami_i_kakao.png?itok=i6Pntkdv)
Śniadanie
Owsianka na mleku z bananem, gruszką, kakao i orzechami włoskimi
![Zapiekany omlet z fasolką szparagową, brokułami, groszkiem i szpinakiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Zapiekany_omlet_z_fasolka_szparagowa_brokulami_groszkiem_i_szpinakiem.png?itok=TdTLQ7sA)
Śniadanie
Zapiekany omlet z fasolką szparagową, brokułami, groszkiem i szpinakiem
![Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_serem_kozim_i_jajkiem_sadzonym.png?itok=4YH2gUYM)
Śniadanie
Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym
![Kanapki z grillowanym tofu i pesto](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kanapki_z_grillowanym_tofu_i_pesto.png?itok=1OdkrquO)
Śniadanie
Kanapki z grillowanym tofu i pesto
![Granola z komosy ryżowej, płatków owsianych i orzechów z jogurtem, borówkami i jagodami goji](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Granola_z_komosy_ryzowej_platkow_owsianych_i_orzechow_z_jogurtem_borowkami.png?itok=zsZ9XIWH)
Śniadanie
Granola z komosy ryżowej, płatków owsianych i orzechów z jogurtem, borówkami i jagodami goji
![Grzanki z awokado i jajkiem w koszulce](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Grzanki_z_awokado_i_jakiem_w_koszulce.png?itok=Xdqh23Ul)
Śniadanie
Grzanki z awokado i jajkiem w koszulce
![Sałatka z tuńczykiem, ogórkiem i pomidorami suszonymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_tunczykiem_salata_ogorkiem_i_suszonymi_pomidorami.png?itok=iuBCWJqQ)
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem, ogórkiem i pomidorami suszonymi
![Tosty z szynką, serem, ogórkiem konserwowym i cebulą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tosty_z_szynka_serem_ogorkiem_konserwowym_i_cebula.png?itok=VBo444UJ)
Kolacja
Tosty z szynką, serem, ogórkiem konserwowym i cebulą
![Sałatka z jajkiem i soczewicą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_z_jajkiem_soczewica_i_szpinakiem.png?itok=prRnvlRh)
Kolacja
Sałatka z jajkiem i soczewicą
![Pita z falafelem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Pita_z_falafelem.png?itok=oAx3Cbmq)
Kolacja
Pita z falafelem
![Tortilla z ciecierzycą, awokado, papryką, pomidorem, rukolą i cebulą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Tortilla_z_ciecierzyca_awokado_papryka_pomidorem_rukola_i_cebula.png?itok=dQyBvsbc)
Kolacja
Tortilla z ciecierzycą, awokado, papryką, pomidorem, rukolą i cebulą
![Sałatka (grecka) z serem feta, pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_grecka_z_serem_feta_salata_pomidorem.png?itok=A-bSptup)
Kolacja
Sałatka (grecka) z serem feta, pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwkami
![Spaghetti alla puttanesca](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Spaghetti_alla_puttanesca.png?itok=XUyPk2d8)
Kolacja
Spaghetti alla puttanesca
![Enchiladas](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Enchiladas.png?itok=AyqJBsAL)
Kolacja
Enchiladas
![Jogurt z musli z rodzynkami i orzechami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_musli_z_rodzynkami_i_orzechami.png?itok=pCrTC0i4)
Drugie śniadanie
Jogurt z musli z rodzynkami i orzechami
![Jogurt z malinami, nasionami słonecznika i miodem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_malinami_nasionami_slonecznika_i_miodem.png?itok=WPDmqqYQ)
Drugie śniadanie
Jogurt z malinami, nasionami słonecznika i miodem
![Koktajl z jarmużem, kiwi i jabłkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_jarmuzem_kiwi_i_jablkiem.png?itok=H_qGhaBQ)
Drugie śniadanie
Koktajl z jarmużem, kiwi i jabłkiem
![Kulki morelowo-migdałowe z płatkami owsianymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Kulki_morelowo_migdalowe_z_platkami_owsianymi.png?itok=pJk42Q7T)
Drugie śniadanie
Kulki morelowo-migdałowe z płatkami owsianymi
![Koktajl z marchewką, ananasem i cytryną](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_marchwi_ananasa_i_cytryny.png?itok=FUxmsIPI)
Drugie śniadanie
Koktajl z marchewką, ananasem i cytryną
![Koktajl regenerujący z chili i awokado](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_REGENERUJACY_z_awokado_mango_i_galka_muszkatolowa.png?itok=56oFRXKc)
Drugie śniadanie
Koktajl regenerujący z chili i awokado
![Sandwiche z łososiem, pomidorem i rukolą](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_lososiem_pomidorem_i_rukola.png?itok=KjjP4oqA)
Drugie śniadanie
Sandwiche z łososiem, pomidorem i rukolą
![Koktajl z grejpfrutem, truskawką i ananasem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_grejpfrutem_truskawka_i_ananasem.png?itok=cDwA_3pE)
Drugie śniadanie
Koktajl z grejpfrutem, truskawką i ananasem
![Serek z dżemem i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_dzemem_i_migdalami.png?itok=NHmEn6aq)
Podwieczorek
Serek z dżemem i migdałami
![Sałatka owocowa z bananem, pomarańczą, gruszką i pestkami dyni](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_bananem_pomarancza_i_gruszka.png?itok=2vPyPmOX)
Podwieczorek
Sałatka owocowa z bananem, pomarańczą, gruszką i pestkami dyni
![Sandwiche z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_twarogowym_rzodkiewka_i_szczypiorkiem.png?itok=AnD4YM_U)
Podwieczorek
Sandwiche z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
![Hummus z papryką i pomidorem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Hummus_z_papryka_i_pomidorem.png?itok=iVVvk9nS)
Podwieczorek
Hummus z papryką i pomidorem
![Jogurt z żurawiną suszoną i sezamem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Jogurt_z_zurawina_suszona_i_%20sezamem.png?itok=nGeRlZ7D)
Podwieczorek
Jogurt z żurawiną suszoną i sezamem
![Hummus z rukolą i rzodkiewką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Hummus_z_rukola_i_rzodkiewka.png?itok=cPewHQ1o)
Podwieczorek
Hummus z rukolą i rzodkiewką
![Serek z dżemem i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_dzemem_i_orzechami_wloskimi.png?itok=5SI-g0Wz)
Podwieczorek
Serek z dżemem i orzechami włoskimi
![Sandwiche z serem mozzarella, rukolą i pomidorami suszonymi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Sandwiche_z_serem_mozzarella_rukola_i_suszonymi_pomidorami.png?itok=tiGYtY5R)
Podwieczorek
Sandwiche z serem mozzarella, rukolą i pomidorami suszonymi
![Jogurt z winogronami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_winogronami.png?itok=BUAOaa0M)
Przekąska
Jogurt z winogronami
![Przekąska - morele suszone, orzechy włoskie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_morele_orzechy_wloskie.png?itok=GB-EYRNe)
Przekąska
Przekąska - morele suszone, orzechy włoskie
![Sałatka warzywna z ogórkiem, rzodkiewką i papryką](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_warzywna_z_ogorkiem_rzodkiewka_i_papryka.png?itok=olJJO25l)
Przekąska
Sałatka warzywna z ogórkiem, rzodkiewką i papryką
![Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_ze_szpinakiem_jablkiem_imbirem_i_daktylami.png?itok=251bHtlK)
Przekąska
Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami
![Jogurt z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Jogurt_z_jablkiem_cynamonem_i_rodzynkami.png?itok=AV8cOdOS)
Przekąska
Jogurt z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami
![Sałatka owocowa z jabłkiem, pomarańczą, kiwi i orzechami włoskimi](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_jablkiem_pomarancza_kiwi_i_orzechami.png?itok=DTscMgw4)
Przekąska
Sałatka owocowa z jabłkiem, pomarańczą, kiwi i orzechami włoskimi
![Serek z kakao i migdałami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_z_kakao_i_migdalami.png?itok=T4PYD_rD)
Przekąska
Serek z kakao i migdałami
![Sałatka owocowa z pomarańczą, grejpfrutem, mandarynką i rodzynkami](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Salatka_owocowa_z_pomarancza_grejpfrutem_mandarynka_i_rodzynkami.png?itok=-mC49nxI)
Przekąska
Sałatka owocowa z pomarańczą, grejpfrutem, mandarynką i rodzynkami
![Przekąska - maliny, orzechy brazylijskie](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Przekaska_maliny_orzechy_brazylijskie.png?itok=iPYlEdNj)
Przekąska
Przekąska - maliny, orzechy brazylijskie
![Przekąska - migdały, orzechy nerkowca, morele suszone](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Przekaska_migdaly_orzechy_nerkowca_suszone_morele.png?itok=xNDiJRe_)
Przekąska
Przekąska - migdały, orzechy nerkowca, morele suszone
![Serek twarogowy z masłem orzechowym i jabłkiem](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Serek_twarogowy_z_maslem_orzechowym_i_jablkiem.png?itok=TKa-EkHf)
Przekąska
Serek twarogowy z masłem orzechowym i jabłkiem
![Mus czekoladowy z awokado](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Mus_czekoladowy_z_awokado.png?itok=NVyOZDCI)
Przekąska
Mus czekoladowy z awokado
![Przekąska - brzoskwinia, orzechy laskowe](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Przekaska-brzoskwinia-orzechy-laskowe.png?itok=OAF4EKtO)
Przekąska
Przekąska - brzoskwinia, orzechy laskowe
![Wafle ryżowe z szynką i awokado](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Wafle_ryzowe_z_szynka_i_awokado.png?itok=X-n7mnN4)
Przekąska
Wafle ryżowe z szynką i awokado
![Kulki amarantusowo-orzechowe](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-04/Kulki_amarantusowo_orzechowe.png?itok=UFkGW0dU)
Przekąska
Kulki amarantusowo-orzechowe
![Koktajl z maślanką, awokado, ogórkiem i bazylią](/sites/default/files/styles/sample_menu/public/2020-03/Koktajl_z_maslanka_awokado_ogorkiem_i_bazylia.png?itok=VN7X3mhk)
Przekąska
Koktajl z maślanką, awokado, ogórkiem i bazylią
Jak działa Peater?
-
1.Opowiedz nam o sobie, swoich nawykach i stylu życia
-
2.Wybierz dietę odpowiadającą Twoim potrzebom
-
3.Korzystaj z menu dopasowanego do Ciebie
-
4.Po prostu jedz. Peater zadba o resztę
-
5.Zaznacz swoje treningi. Peater zaktualizuje Twoje menu
-
6.Masz pytania? Porozmawiaj z dietetykiem
Ponad 240 000 osób skorzystało z Peatera
![Monika - Łatwe odchudzanie](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Klasyczna_Monika_280.png?itok=Eq082_GS)
Monika Łatwe odchudzanie Zależało mi na tym, żeby zgubić parę kilogramów przed wakacjami, ale nie chciałam jeść byle czego. Do tego, przyznam szczerze, z gotowaniem u mnie średnio. Makaron czy ryż zrobię, ale szef kuchni ze mnie żaden. Dzięki aplikacji Peater wiem co mam jeść i jak to przyrządzić. Przepisy są smacznie i nieprzekombinowane.
![Gosia - Gotowanie dla rodziny](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Klasyczna_Gosia_280.png?itok=aXCYFxKV)
Gosia Gotowanie dla rodziny Nigdy nie byłam fanką diet, ale po ciąży przybyło mi trochę tu i tam. Chciałam schudnąć, ale nie wychodziło mi. W końcu trafiłam na Peatera i jak do tej pory jestem zadowolona. Podoba mi się gotowanie dla rodziny. Robię jedno danie dla wszystkich, a sama nie muszę martwić się o kalorie. Program podpowiada, ile mam zjeść, żeby zrealizować swój cel.
![Szybkie odchudzanie z Peater](/sites/default/files/styles/lazy_load_placeholder/public/2020-03/Klasyczna_Magda_280_0.png?itok=cHDjOSX9)
Magda 12 kg w 4 miesiące! Korzystałam z wielu rozwiązań i porad dietetyków, ciągle brakowało mi jednak konsekwencji w działaniu. Peater daje mi poczucie, że ktoś rozumie moje słabości. Jeśli zdarzy mi się zjeść coś spoza planu, aplikacja szybko przeliczy kalorie i zasugeruje co zrobić, by mimo wszystko zrealizować cel. Dzięki temu cały czas jestem zmotywowana do działania.